Estes dias, com o número de responsabilidades que eles merecem, e os vários papéis que desempenham, não é raro encontrar mulheres com pouco tempo para se dedicar à aptidão ou exercício. No entanto, a condição física é algo que nenhuma mulher pode dar ao luxo de ignorar, se você é uma dona de casa ou um trabalho profissional.

Além disso, é um equívoco comum que freqüentam uma academia ou aderir a um ginásio é a única maneira de manter a forma e ficar em forma. Na realidade, nada poderia estar mais longe da verdade. É muito possível fazer tudo isso e muitas outras coisas em algum lugar ... um lugar que não poderia ser mais conveniente ... você! Sim, sua casa pode ser o lugar perfeito para fazer exercício e exercício, desde que você saiba como. Então, aqui estão alguns exercícios que as mulheres podem considerar, sem ir ao ginásio. Muito poucas mulheres (mas não todos) estão interessados ​​no desempenho das áreas específicas do corpo (a redução do ponto) para a perda de gordura. Eu projetei os exercícios em casa para manter as mulheres neste aspecto. O primeiro é o braço de formação.

Exercícios de braço
braços flácidos muitas vezes pode ser uma grande fonte de desconforto ou constrangimento para as mulheres que gostam de se vestir de manga curta ou sem mangas. Aqui estão alguns exercícios de braço para fazer em casa.



Exercícios bíceps
Esta é uma ótima maneira de tonificar os bíceps, e reduzir a gordura nos braços. Alguns dos exercícios bíceps que podem ser realizadas são:

  • Ondulações de halteres
  • Dumbbell Bench Press
  • Cabos de Ondas
  • Banda exercícios resistidos bíceps

Exercícios tríceps
tríceps exercícios são o que você deve apontar para fazer, se você tem um monte de flacidez para baixo os braços. Aqui estão alguns exercícios tríceps eficazes:

  • Flexões
  • Tricep mergulha cadeira
  • Crânio Crusher
  • Extensão tríceps Dumbbell
  • Cabo de Extensão Tricep pushdown

Exercícios de perna
coxas, em particular, parece ser uma área de problema para muitas mulheres. Coxas tornar-se a área em que a maioria da gordura (quadris é o outro) acumula. Então, se você sonha de ostentar aquelas pernas longas sexy, aqui está uma breve workouts coxa.

Perna levanta
levantar as pernas são uma ótima maneira de exercitar os músculos das pernas e músculos da coxa exterior. Isso pode ser feito de duas maneiras - para relaxar em seus lados, e deitado de costas. A primeira posição também trabalha nos quadris e nádegas, enquanto a segunda contém os músculos abdominais inferiores e seu tendão.

Ele squats
Squats são uma ótima maneira de exercitar suas coxas e nádegas. Eles têm um duplo papel para reduzir a gordura nestas áreas, bem como a construção muscular, fortalecer seu corpo mais baixo. Squat pode ser realizada de várias maneiras, por exemplo:

  • Padrão normal Squat
  • Dumbbell Squat
  • Medicine Ball Squat
  • Agachamento
  • Squat Stack

Lunges
Lunges são uma ótima maneira de exercitar mais áreas da parte inferior do corpo simultaneamente. Quando você faz uma investida, os músculos isquiotibiais exercício ea coxa da perna da frente extremidades, a maioria dos músculos das nádegas e da panturrilha da perna de trás. As pressões podem ser realizados numa variedade de maneiras, tais como:

  • Lunges estacionários
  • Andando Lunges
  • Lunges Versos
  • Lunges secundários
  • Lunges alternativa

Exercícios Ab
Agora, a forma do corpo mais desejado no mundo - plana estômago. Ab exercícios foram feitos para a morte, para avançar todo o costume, aqui está uma pequena lista de exercícios abdominais que realmente funcionam:

  • Flexões de bicicleta
  • Cruzando abdominal
  • Chairlifts perna
  • Abdominal Side
  • Abdominal verticais
  • Torções Side
  • Abdominais laterais

Esta foi uma breve introdução sobre a queima de exercícios para mulheres em casa gordura. Fechando a sessão, deixo-vos com um conselho de despedida. Lembre-se, concentração e disciplina são dois aspectos fundamentais da formação eficaz e bem sucedida, seja feito em casa ou em uma academia.