Quando alguém sofre de dor nas costas ou do nervo ciático, não faz sentido ter um descanso adequado. Mas o que se eu lhe dissesse enfrentando alguns exercícios de volta para a dor ciática pode realmente ajudar a reduzir e/ou eliminar a dor? O que você pode acreditar? Exercícios de alongamento de volta moderados e constantes têm sido mostrados para fortalecer o sistema muscular e coluna vertebral em geral.

Com tudo isso dito e feito, o que a maioria de nós ignoram quando se trata de nossa dor lombar é tão longe para trás músculos são fortes o suficiente, a participação em exercícios para aliviar a dor do nervo ciático não é uma boa idéia. Portanto, recomendamos fortemente que você fale com seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar qualquer um desses exercícios para parte inferior das costas depois. Além disso, se você estiver sentindo dor ciática por um dia ou dois, você deve descansar. Isso irá ajudá-lo a se levantar e colocar menos pressão sobre a parte inferior das costas. No entanto, após esse tempo, recomenda-se realizar esses exercícios para ciático antes de piorar a dor.

Remonta para a ciática



Como discutido acima, estes exercícios ajudam a fortalecer a coluna e os músculos. Além disso, há uma coisa a fazer. Estes exercícios de fortalecimento de volta ajudar a manter discos saudáveis ​​perfeitamente lubrificados. Nutrição é devidamente dispersos e, no final, o que ajuda os músculos do abdômen e nas costas para ficar mais forte.

Exercício 1

  • Coloque um tapete no chão e se deitar de bruços sobre ele.
  • Estender seus pés para trás e levantar a cabeça em direção ao teto.
  • Para fazer isso, ter o apoio de suas mãos, coloque as palmas das mãos no chão e mantenha os cotovelos em linha reta.
  • Respire normalmente e arquear as costas como você pode.
  • Bloquear os cotovelos ponto, dedos, olhar para o teto.
  • Mantenha a posição por 5 segundos e retornar à posição inicial.

Exercício 2

  • Coloque uma bola de estabilidade no chão e sentar sobre ele.
  • Mantenha as costas retas e plantar os pés no chão para manter a bola.
  • Coloque as mãos sobre a bola de estabilidade e, lentamente, vire à esquerda.
  • Esta mudança deve vir de sua vida.
  • Mantenha a posição por 5 segundos e retornar à posição inicial.
  • Repita no outro lado.

Exercício # 3

  • Para este exercício, você pode escolher para sentar ou ficar.
  • Levante as mãos acima da cabeça e abraçar juntos.
  • Mantenha as mãos, cotovelos fechados.
  • Lentamente, dobre para o lado de sua vida.
  • Mantenha a posição por 5 segundos e retornar à posição inicial.
  • Repita no outro lado.

Exercício # 4

  • Coloque um tapete no chão e sentar sobre ele.
  • Estenda a perna esquerda e manter a base de sua perna direita, perto da coxa esquerda.
  • Lentamente, dobre para a frente e tentar tocar o pé esquerdo ou dedos do pé.
  • Se você não pode, você pode ainda manter sua canela, respirar normalmente.
  • Mantenha a posição por 3-4 segundos e volte à posição inicial.
  • Repita com a outra perna.

Além desses exercícios para aliviar a dor nas costas, você também pode participar de alguns 'yoga, os movimentos do Tai Chi, Chi Kung, e aulas de Pilates. Estes são todos os exercícios de baixo impacto, que ajudam a fortalecer os músculos do abdômen e costas, proporcionar o equilíbrio mental, melhorar ainda pobres, e fazer a flexibilidade do quadril e isquiotibiais. Eu diria de novo, mesmo que estes exercícios são seguros, sem efeitos colaterais, seria aconselhável consultar o seu médico antes de iniciar qualquer atividade física.