Quando se trata de exercício, muitas pessoas tendem a se concentrar apenas sobre a parte superior do corpo, melhorando o bíceps ou abs. Mas se você é sério o suficiente, você deve aplicar o máximo esforço na parte inferior do corpo também. Você não pode ter um exercício total do corpo sem incluir todos os principais grupos musculares, o que inclui também o quadríceps.

A construção dos quadríceps

Enquanto pessoas concentrar-se na construção da parte superior do corpo, que são completamente alheios a pressão, a parte superior do corpo do corpo fica pesado e difícil de reduzir. Como ser capaz de arrastar seu corpo muscular ao redor sem pernas bem tonificados? Outra coisa a notar é que, se eles persistirem com indiscriminadamente crescer busto e difamar o fundo, ao longo do tempo, você pode sofrer de uma lesão no joelho ou no tornozelo devido ao desgaste.



Exercícios para fortalecer os quadríceps

Ele squats: Agachamento é um dos exercícios mais básicos quadríceps. É um exercício de circuito fechado que tem a ver com os pés no chão. Você mantém uma grande distância entre os pés. Em seguida, dobre os joelhos e região lombar e para trás suavemente. Muito simples e um dos melhores exercícios para fortalecer o músculo quadríceps. Você pode aumentar a intensidade deste exercício executando uma barra em sua volta. Você também pode trazer mão pesos para aumentar o nível de dificuldade deste exercício. Faça este exercício por 3 séries de 12-15 repetições.

Lunges: se este exercício é principalmente para o quadríceps, a pressão cai, mesmo nos isquiotibiais durante a realização deste exercício. Aqui você tem que estar com o pé esquerdo à frente. Manter uma certa distância entre as pernas. E dobrar os joelhos e inferior. Repita o mesmo, mantendo a perna direita à frente. Você também pode aumentar a intensidade deste exercício com uma barra ou halteres. A definir o pé direito à frente e outro com a perna esquerda a contagem para a frente como um todo. Em seguida, 3 séries de 12-15 repetições cada.

Extensão da perna: extensões de perna é um dos mais simples exercícios de fortalecimento muscular quadríceps. As extensões do pé são executados em uma máquina, de modo que qualquer um pode fazer. Uma vez que você sentar no carro, feche as pernas por trás do bar e elevador. Você pode aumentar ou diminuir o peso, como você pode gostar. Faça este exercício por 3 séries de 12-15 repetições.

Dumbbell Step Up: Ups haltere passo para trás um exercício muito simples. Para este exercício, você vai precisar de um par de halteres e alguns step-up in. Tudo que você tem a fazer é tomar dois halteres, primeiro coloque o pé direito na etapa e, em seguida, para baixo novamente. Repita este processo com a perna esquerda. Você poderia fazer cada repetição com pernas alternadas ou você poderia fazer um conjunto completo da perna direita, em seguida, um conjunto completo da perna esquerda. Em ambos os casos, não se esqueça de fazer duas séries de 30 repetições por perna.

Alongamentos: O que muitos esquecem é que esfriar após o exercício. Assim, uma vez que você é feito com todos os exercícios de fortalecimento do quadríceps, é uma boa prática para se refrescar depois. O melhor trecho é manter o pé em sua mão e esticar como você pode. Mantenha o alongamento por 10 segundos e, em seguida, repita com a outra perna.

É importante não ignorar exercícios de perna, e treinamento para construí-los também.