Há uma grande variedade de exercícios para idosos. Muitos idosos evitar o exercício, porque o medo de se machucar, ou passar pela dor. No entanto, o fato é que, se um programa de exercício físico regular é mantida, não só ajudar a se livrar de problemas de saúde associados com a idade, mas também melhorar a flexibilidade do corpo. Existem alguns exercícios de equilíbrio que melhoram o equilíbrio ea coordenação. Um exercício simples, você está apenas tentando se levantar de uma posição sentada sem apoio, e magra, sem qualquer lado para recolher algum apoio.

Exercícios de cadeira

Cadeira exercícios são aqueles que podem ser feito sentado em uma cadeira simples para trás. Eles são especialmente bons para aqueles que têm dificuldade em mover o corpo. E 'adequado para os idosos que ainda têm os movimentos do corpo também estão ativos. Todos os exercícios que discutimos nesta seção pode ser feito sentado em um banco em um sofá ou um banco.



Exercícios leves
Estes exercícios que envolvam movimentos simples e leves das mãos, pernas, dedos, pés, etc. Vamos começar com as mãos. Basta abrir e fechar as mãos o mais rápido possível. Quando você abre suas mãos, tentar esticar os dedos como você pode, e quando fechada, tentando fazer um punho fechado. Continue a abertura e fechamento das mãos 10 vezes. Agora que as mãos têm feito alguns exercícios, os músculos da mão tornaram-se um pouco de "tenso agora. Portanto, você deve relaxar as mãos trêmulas juntos. Imagine que as mãos molhadas e precisa secar e apertar a mão desse jeito.

Próximo fazer alguma footwork, enquanto que na posição sentada. Levante os pés juntos do chão a poucos centímetros e, em seguida, mover os dedos em qualquer direção aleatória. Mova seus pés no chão, logo que é desconfortável para mantê-lo em condições levantadas. Outro exercício de perna levanta ambas as pernas, tanto quanto possível. Deixe o seu inquérito, se considerar que as articulações do joelho estão bloqueadas. Abater as pernas. Ao repetir o processo 5-6 vezes. Não se estique. Pare quando você não se sente bem.

Exercícios de mobilidade
Coloque os pés ligeiramente acima do chão e esticar as pernas na frente e, em seguida, tentar fazer com que os dedos dos pés apontando para a frente primeiro sentido. Mantenha a posição por alguns segundos ou até que você pode facilmente mantê-lo assim. Em seguida, levar-nos de volta à sua posição original, sem tocar o chão e apontar para cima os dedos dos pés. Mantenha a posição por alguns segundos. Coloque os pés no chão e relaxar. Esse exercício alonga os músculos das pernas bem. Aperte os joelhos, mantendo juntos vai ajudar a esticar os músculos das coxas.

Mantenha as mãos da mesma forma espera após aplausos. Lentamente, levante os cotovelos e as mãos para empurrar tão duro como você pode e mantenha a posição por aproximadamente 10 segundos. Você vai sentir a tensão construir nos músculos dos braços, ombros e peito. Este tipo de exercício é útil para estender toda a parte superior do corpo.

Exercícios abdominais
A coluna vertebral é uma área muito sensível do corpo. Portanto, devemos ter muito cuidado ao fazer qualquer período subsequente. Estes exercícios consistem principalmente na cabeça e no pescoço. Faça cada mover muito lentamente e sem sobressaltos. Não tente movimentos que são difíceis para você. Sente-se na cadeira e, lentamente, dobre a cabeça para frente para que o queixo toque no peito. Mantenha sua cabeça nessa posição por alguns segundos e, em seguida, retornar à posição original. Da mesma forma, tente inclinar a cabeça para trás e segure-o por alguns segundos. Então, novamente retornar gradualmente à sua posição original. Estes movimentos de ajudar a aumentar a flexibilidade do pescoço à coluna vertebral.

A natação pode ser feito por aqueles que estão em perfeita saúde e fitness. Os exercícios aqui pode ser definida como exercícios de fortalecimento para os idosos, e são de muito leve, e são adequados para todos. No entanto, você pode consultar o seu médico antes de fazer qualquer um desses exercícios, você também será capaz de dar um par de outras dicas de fitness com base no histórico de saúde que podem ser muito úteis para você.