Há um equívoco que perder o acúmulo de gordura em torno das coxas e oblíquos, você só deve fazer exercícios específicos para essas áreas. Junto com força exercícios de treinamento também irá incluir exercícios cardiovasculares em seu regime de treino. Exercícios cardiovasculares ajudar a queimar uma grande quantidade de gordura, que é mais frequentemente se acumula na oblíqua abdominal e as coxas, no caso de mulheres. Os melhores exercícios cardiovasculares para se livrar dos pneuzinhos e gordura da coxa são caminhar, correr e correr, nadar, elíptico, etc.,

Este artigo está dividido em duas seções:

  • Exercícios para pneuzinhos
  • Exercícios para as coxas

Exercícios para pneuzinhos



Há uma série de exercícios que podem ser usados ​​para se livrar dos pneuzinhos. Ao fazer estes exercícios, é importante que você tenha a postura correta, para obter os benefícios desejados destes exercícios, mas não é ruim. Também fazendo alguns exercícios de alongamento antes de dar melhores resultados.

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Ciclismo Oblique

Este é um dos melhores exercícios para os punhos do amor. Deite de costas, entrelace os dedos e colocá-los atrás do pescoço. Estenda as duas pernas. Agora, lentamente, levantar os ombros e os pés no chão. Lentamente traga o joelho direito em direção ao peito. Vire à direita e tocar seu cotovelo esquerdo no seu joelho direito. Em seguida, estenda a perna direita e trazer o seu joelho esquerdo em direção ao peito e tentar tocar o cotovelo direito no seu joelho esquerdo. Repita este exercício 15 vezes em ambos os lados. Quando você está fazendo este exercício, o movimento é semelhante à bicicleta, enquanto, lembre-se de não tocar a perna no chão.
perna major

Este exercício também trabalha os culotes oblíquos. Para fazer este exercício, deitar-se de lado, descansando em seu antebraço com as pernas colocados um sobre o outro. Lentamente levantar a perna de cima, até um ângulo de 90 ° é formado com a perna no chão. Lentamente trazer a perna para baixo, tomando cuidado para não tocar o chão ou a perna no chão. Levante a perna para trás e repita 10-12 repetições. Mudar de lado e repita do outro lado também.
Oblique Crunch (OC)

Para fazer este exercício oblíqua, se deita de costas, dobre os joelhos e colocar os pés no chão. Entrelace os dedos e as mãos atrás da cabeça. Lentamente levantar os ombros do chão, virar à esquerda e tentar tocar o cotovelo direito no seu joelho esquerdo. Lentamente retornar à posição inicial e repetir a mesma do outro lado. Este núcleo exercício deve ser repetido pelo menos 15 vezes, tanto lados.Superior
OC com a perna estendida

Estas contracções são semelhantes aos oblíqua. A única diferença é a forma como você coloca seus pés. Nesta variação de flexões, perna reta e se estende a outra perna dobrada na altura do joelho como perto de seu peito. Se a perna direita é dobrada, levante os ombros e as costas no chão, vire à direita e chegar ao seu cotovelo esquerdo no seu joelho direito. Depois de terminar 10-12 reps, mudar de lado e repita do outro lado também.
curva lado

Fique em pé com as pernas afastadas. Lentamente dobrar lateralmente para baixo, de modo que o tronco é quase paralela à coxa. Quando você tem que virar à direita, a mão esquerda deve ser estendida em frente na cabeça e nas costas quando você tem que virar a linha de esquerda. Lentamente retornar à posição inicial e repetir, do outro lado de cerca de 12-15 vezes.
dedão mão

Este exercício pode também ser uma porção de aquecimento, uma vez que também podem ser incluídos na rotina de exercícios oblíqua. Fique em pé com as pernas afastadas. Coloque as mãos estendidas para os lados. Agora dobre para baixo na vida e tentar alcançar a mão direita para o pé esquerdo. Lentamente volte ao centro, pato e tentar chegar a sua mão esquerda para o seu pé direito. Continue este exercício até que você completar 12-15 repetições de cada lado.Superior Pose
cão para baixo

É um exercício de yoga (também chamado Chatuspadasana), que atua em pneuzinhos sutis. Vamos mãos e pernas de uma mesa de posição. Lentamente, levante, e bloquear os cotovelos e joelhos para formar um "V". Tente para estender a linha do cinto e mantenha a posição por tanto tempo quanto possível. Isso pode ser um período de aquecimento e resfriamento.
crunches bola suíça

Há um benefício duplo-duplo de fazer flexões oblíquas na bola suíça. Não só trabalha os oblíquos e coxas, mas também fortalece o coração. Deite-se de costas sobre a bola suíça, dedos entrelaçados e colocada atrás da cabeça. Os pés no chão com força, de modo que as coxas fiquem paralelas ao chão. Lentamente, levante o tronco sem a bola, e a crise. Retornar ao centro e repita o mesmo do outro lado. Continue esse exercício por 12-15 reps.
Pose Árvore

Tadasana é um excelente exercício para o amor lida com trabalho e ajuda a concentração. Para fazer este exercício, ficar com os pés na largura dos ombros. Equilibrar o peso sobre o pé esquerdo como lentamente levante a perna direita do chão. Coloque o seu pé direito sobre a coxa esquerda e estender as mãos na frente do ombro direito para ajudar a manter o equilíbrio. Uma vez estável, levante as mãos e espalhe sobre a cabeça em uma posição de oração. Mantenha a posição por tanto tempo quanto possível durante a tentativa de estender as mãos no ar como posible.Superior
sentados ao redor

Mais simples, mas mais eficaz exercício para pneuzinhos. Sente-se em uma posição simples de pernas cruzadas. Colocar o pé direito para o chão, de modo que o joelho é mais perto da caixa. Agora, vire à esquerda e tentar chegar a mão esquerda para a direita, como se a mão esquerda estavam a cercar o corpo para trás. Em outras palavras, ao estender a mão direita por trás do lado direito e do lado esquerdo é estendido por trás da esquerda. Mantenha a posição por alguns segundos, solte e repita o mesmo do outro lado.
Ardha Chandrasana

Esta posição é chamada pose da meia lua. Fique em uma estocada posar com a perna direita na frente. A mão esquerda deve estar descansando na lateral. Ambos os joelhos devem ser bloqueados. Dobre para a frente enquanto dobra o joelho direito e coloque a mão direita na frente de você, mas um pouco de "esquerda. Equilibre o seu peso sobre a mão direita e pé direito e levante a perna esquerda do chão, enquanto estende a mão esquerda na cabeça. Uma vez que você está aterrado, virando o pescoço para olhar para a mão esquerda.
Parsva Bakasana

O nome Inglês deste exercício é parte do guindaste posar. Para esta posição, coloque as mãos no chão cerca de um metro de distância de seus pés. Lentamente, dobre os joelhos para chegar a um agachamento com as coxas paralelas ao chão. Se os calcanhares não tocar o chão, coloque um pouco 'de estofamento sob os calcanhares. Lentamente gire o tronco para a esquerda até que o joelho direito está descansando em seu braço esquerdo, mas acima do cotovelo. Uma vez estável, lentamente levantar os pés do chão, porque o equilíbrio de peso em suas mãos. Mantenha a posição por alguns segundos antes de liberar e repetindo a mesma coisa do outro lado.Superior
Utthita Parsvakonasana

Esta posição é chamado ângulo lateral pose prolongado em Inglês. Para chegar a esta posição, em pé, com os pés cerca de três metros de distância. Vire o pé direito para o lado direito, de modo que o calcanhar do pé direito está em linha com o arco do pé esquerdo. Dobre o joelho direito para que a coxa direita é paralelo ao solo. Coloque a mão direita na parte da frente do pé direito, de modo que a mão direita está apoiado na perna direita. Estenda a sua mão esquerda sobre a cabeça. Nesta posição, certifique-se de seu joelho esquerdo é estendido. Repita este exercício com o outro lado. crenças />

As tabelas são conhecidos por fazer maravilhas para o abdômen, de forma semelhante, Vasisthasana são conhecidos por trabalhar para alças. Se você fizer isso regularmente também irá ajudar a construir a força na parte superior do corpo. Obter o cão, que estabelece, em seguida, mudar o seu peso para a borda externa do pé direito e mão direita. Para chegar a esta posição, a mão não deve ser diretamente sob o ombro, mas com um ângulo. Mova lentamente a perna esquerda sobre a perna direita e mantenha a posição, tomando cuidado para não cair nos ombros ou seu núcleo.Superior
Sentado inclinações laterais

Sente-se em uma posição de pernas cruzadas, mas a perna direita é estendida para o lado. Estender as mãos acima da cabeça. Lentamente, vire à direita como você pode. Retornar ao centro e repita o mesmo para três a cinco vezes antes de mudar de lado.
Pose Triangle

Trikonasana é um dos melhores locais para os oblíquos. Stand com os pés cerca de 3 metros de distância. Desligue o pé direito para a frente, de modo que o calcanhar do pé direito está em linha com o arco da perna esquerda. Abaixe e posicione sua mão direita por trás o seu pé direito e estender a mão esquerda na cabeça. Para chegar a esta posição, ambos os joelhos devem ser bloqueados. Quando você é novo para este exercício, vamos ter dificuldades para chegar ao chão no momento, você pode usar um recheado sob a sua mão. Muitas vezes, os tijolos são usados ​​para yoga mismo.Superior
exercícios para as coxas

Para modelar as coxas de trovão, existem inúmeros exercícios. A maioria dos exercícios da coxa também ajudam a tonificar os glúteos. A maioria das mulheres acham difícil fazer bem eliminar o acúmulo de gordura na coxa, isso pode ser atribuído ao fato de que as mulheres são biologicamente projetados para ter filhos e o corpo se recusa a deixar de ir ao tanque de graxa, você vai precisar durante a gravidez e parto. Aqui estão alguns exercícios para tonificar as coxas.

Paseo perna supina

Um dos exercícios mais simples, mas mais eficaz para se livrar da coxa da perna supina gordura. Deite-se no chão com as pernas estendidas. Coloque as mãos diretamente em uma posição de 'T' na altura do ombro. Agora imitar a ação de andar, o que faz com que suas pernas são estendidas e flexionada no joelho. Em outras palavras, enquanto a perna esquerda é de cerca de seis polegadas a partir do solo, perna direita forma um ângulo de noventa graus em relação à terra. Lentamente, abaixe a perna direita como você levantar a perna esquerda em direção ao teto. Este exercício deve ser repetido 10-12 vezes em ambas as pernas.
bicicleta estacionária

Embora o título deste exercício, disse bicicleta estacionária, você também pode usar a bicicleta regular para trabalhar as coxas. Por uma questão de fato, se eu pudesse bicicleta para trabalhar ou fazer recados, então você definitivamente vai coxas funcionou. Certifique-se de que o ciclo durante pelo menos 15-20 minutos para obter melhores resultados. Quando se trabalha com altas tensões trará melhor resultados.Superior
Camel Pose

O nome sânscrito desta posição é ushtrasana. Venha joelhos distância largura do quadril entre os joelhos. Dobre e tentar chegar às mãos dos calcanhares. Quando você é novo para o exercício, não perca seu pescoço por trás. Uma vez que você está acostumado a esta posição, você pode liberar lentamente o pescoço por trás. Ele permanece nesta posição o maior tempo possível.
Pose Doggy

Vá de quatro, para fazer este exercício para as coxas e quadris. Levante o joelho esquerdo no chão, de modo que as coxas fiquem paralelas ao chão e seu pé está virada para o céu. Lentamente inferior da perna, o joelho, mas não tocado. Conclua 12-15 repetições deste exercício antes de alternar as pernas.
Wagon Wheel

Quando éramos garotos, costumávamos fazer cambalhotas. Nós não gostamos? Para trabalhar as coxas, o que é um dos melhores exercícios. Stand com distância largura do quadril entre os seus pés e, lentamente, dobre para trás, como você tentar chegar em suas mãos no chão. Uma vez que suas mãos atingem o solo, certifique-se de suas mãos estão estendidas e não cair sobre os ombros. Nos primeiros dias, ele vai precisar de suporte para este exercício. No entanto, com a prática você vai ser capaz de fazer este exercício para eles cuenta.Superior
Bodyweight Lunge

As coxas de exercício são estocadas mais conhecidas. Stand com distância largura do quadril entre os seus pés. Passo a perna direita na frente de você. Lentamente inferior do tronco até que a perna direita é paralela ao chão e o joelho esquerdo é bloqueado. Vá devagar e repita a pose 12-15 vezes e alternar as pernas.
Step Up Lunge

Os passos para este exercício é o mesmo que o exercício "empurrão". A diferença entre a investida passo-se e ajustar a pressão é como a perna tenha sido colocada em frente. Coloque a perna em elevação frontal e continuar fazendo lunges e repita o mesmo do outro lado.
Dumbbell Lunges

A única diferença entre lunges e estocadas halteres é a adição de pesos para o exercício. Para adicionar mais exercícios de resistência com pesos em ambas as mãos. Comece com pesos mais leves e utilizados para pesos uma vez, você pode usar mais peso pesadas.Superior
Barbell Squats

Além lunges, squats são conhecidos por serem grandes exercícios para as coxas. Coloque a barra sobre os ombros. Fique com a distância da largura dos ombros entre os pés. Lentamente, abaixe o tronco de modo a que as coxas fiquem paralelas ao chão, mas os joelhos não cruzar os dedos. Volte e repita o exercício 12-15 vezes.
Agachamento com halteres

Os passos para fazer agachamento com halteres é a mesma que a do agachamento barra. A única diferença é dos pesos utilizados. Ao fazer agachamento com halteres, segure halteres em ambas as mãos. Quando você tiver encontrado no agachamento, esticar as mãos na frente de você, você vai ter certeza de que você é capaz de equilibrar melhor o seu peso. Se você usar pesos são mais pesados, então é melhor você manter suas mãos em seus lados, quando você está fazendo o sentadillas.Superior
coxa Squat

O procedimento para realizar este exercício é um pouco diferente dos squats regulares. Fique com a distância na largura do quadril entre os seus pés. Converso pés para o exterior, de modo que os calcanhares estão enfrentando uns aos outros. Abaixe sua parte superior do corpo até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Você sente seu trabalho coxas. Ele manteve a posição por alguns segundos, volta-se apenas para repetir o exercício 10-12 vezes.
Pose Ponte

Este é um exercício maravilhoso para as coxas e nádegas. Deite-se de costas no chão. Dobre os joelhos e colocar os pés no chão. Lentamente, levante o tronco do chão e torcer os dedos e continue pressionando as mãos contra o chão. Mantenha a posição por tanto tempo quanto possível e obter lentamente.Superior
Bola Suíça Leg Elevadores

Outro exercício para as coxas e quadris são perna levanta bola suíça. Coloque a bola de estabilidade tão perto de uma parede. Encontra-se lateralmente sobre a bola de estabilidade, de modo que o tronco está apoiado sobre a bola. Agora, levante lentamente a perna de cima até que a perna está em linha com o quadril. Lentamente abaixe a perna, mas não tocar o chão. Termine um grupo de 10-12 reps antes de mudar de lado.
Pose do guerreiro II

O nome sânscrito desta posição é Virbhadrasana II. Para chegar a esta posição, de pé cerca de três metros entre seus pés. Desligue o pé direito para a frente, de modo que o calcanhar do pé direito está em linha com o arco da perna esquerda. Agora dobre lentamente a perna direita, de modo que a coxa direita é paralelo ao chão eo joelho da perna esquerda está bloqueada. Estender as mãos estendidas para os lados. Tente diminuir o seu torso como você pode e segure por alguns segundos. Mudar de lado e repita o mesmo do outro lado.Superior
Pose borboleta

Baddhakonasana é o nome sânscrito deste exercício. Sente-se no tapete e dobre as pernas e se juntar as plantas juntos. Empurre os pés o mais próximo a você e mantenha a posição por um tempo considerável. Fazendo isso regularmente também ajudam a aumentar a tensão liberação no quadril.
Jogging

Como pode uma lista de exercícios para trabalhar as coxas completos sem menção de correr ou caminhar exercício? Se você é novo para o exercício, então você tem que tirar a pé inicialmente rápida, antes de fazer a mudança para o jogging. Da mesma forma, se você está acima do peso, é melhor começar com uma caminhada e uma vez que você perdeu um pouco de peso ", você pode ir para uma corrida. Certifique-se de que você tem um par de sapatos para o mesmo, para que você não se machucar.
Antes de fazer estes exercícios, não se esqueça de fazer um pouco de aquecimento 'também. Se você notar qualquer dor, quando você faz esse exercício, pare imediatamente e consulte o seu treinador para saber se a sua postura está errada. Como o aquecimento é uma parte importante de uma rotina de exercícios de arrefecimento é igualmente importante. Exercícios de alongamento devem ser uma parte do resfriamento, para que os músculos não se contraem fortemente.