As pernas são muitas vezes um problema com as mulheres, como já foi dito que as mulheres são geneticamente modificadas para empilhar nas libras em torno das pernas. Nunca é tarde demais para trabalhar para obter essas pernas sexy que não passam despercebidos. Existem vários exercícios para tonificar as pernas, que também fortalecer e tonificar a parte inferior do corpo, sem a adição de massa. Embora existam diferentes abordagens para as pernas e coxas de tom, há dois pensamentos que podem ser alcançados sem exercício. É importante entender que a maior parte dos exercícios de perna incidirá sobre os músculos do quadríceps como são os principais músculos do corpo é armazenada e é onde a maior parte do peso. Antes de fazer estes exercícios, é importante que eles estão quentes. Você pode optar por fazer qualquer cardio.

Melhores exercícios para tonificar as pernas e coxas

Melhores exercícios para tonificar coxas é que os resultados impressionantes pode ser conseguida sem a utilização de equipamento dispendioso.



Exercício 1
O primeiro exercício é o agachamento, coxas de trabalho, bezerros e nádegas.

  • Estar em linha reta com os pés afastados.
  • Mantenha as costas retas e dobra o seu estômago e diminuir o seu torso.
  • Squat até que as coxas fiquem paralelas ao chão, mas certifique-se os joelhos estão em linha reta.
  • Mantenha essa posição por cerca de 3-5 segundos e, em seguida, retornar à posição inicial.

Exercício 2
Este exercício ajuda muito no trabalho das nádegas, coxas e isquiotibiais. Uma dica importante na realização deste exercício é manter os músculos para obter melhores resultados.

  • Fique em pé com os pés juntos, costas retas, estômago e queixo.
  • Agora, dê um grande passo para a frente e garantir a maior parte do peso é sobre o pé da frente e da perna traseira é reta.
  • Lentamente, abaixe o tronco até sentir os flexores do quadril. Ele permanece nesta posição por 3-5 segundos antes de voltar à posição inicial.

Exercício # 3
O próximo exercício é deitado de lado tesoura, que ajuda a tonificar os internos da coxa, coxas e barriga. Este é um dos exercícios eficazes que você pode fazer facilmente em casa. Neste exercício, você não deve tomar nenhum descanso entre duas partes para os melhores resultados.

  • Deite-se de direito e levante ambas as pernas do chão.
  • Agora mexer as duas pernas no sentido oposto, de forma semelhante a um movimento de tesoura.
  • Volte-se para o outro e repetir o exercício em vez disso, após a conclusão de um certo número de repetições no primeiro lado.

Exercício # 4
Este exercício vai ajudar a tonificar os músculos da panturrilha.

  • Fique perto de uma parede em uma etapa, com os pés largura dos quadris.
  • Você tem que ficar no seu pé com os calcanhares sobre a beira e os dedos apontando para a frente.
  • Aperte o músculo da panturrilha para empurrar os elevadores toe calcanhar no ar. Isto irá mantê-lo em seus dedos.
  • Abaixe os calcanhares e repita.
  • Quando você está fazendo este exercício, mantenha os joelhos ligeiramente dobrados, de modo a não forçar o joelho.

Exercício # 5
Este é outro exercício que trabalha as coxas, nádegas, isquiotibiais e inferior do abdome.

  • Vem de quatro, com as costas retas e sua cabeça erguida.
  • Lentamente, levante a perna direita e estender tanto quanto possível. Agora tocar os dedos dos pés no chão.
  • Agora, levante a perna direita o mais alto possível e mantenha a posição por 3-5 segundos e, em seguida, trazer a perna de volta para a posição inicial de repetir o exercício.
  • Repita com a outra perna também.

Quando você está fazendo estes exercícios, é importante não se apressar e sair de posições. Se você fizer isso, você não pode alcançar os benefícios desejados. Se você sentir qualquer dor ao fazer qualquer tom de exercícios de perna, em seguida, pare imediatamente e consulte o seu médico.