Olhando para os outros caras no ginásio e ação robusta estrelas na TV, você pode ser enganado em acreditar que o supino são adequados para um peito musculoso. Queda para isso, você pode acabar ignorando o peito para baixo. Para obter um bem-cinzelado muscular no peito, gordura, não se pode dar ao luxo de ignorar os exercícios nesta parte do corpo. Você também pode querer fazer estas em casa.

Aquecer
O aquecimento de cada treino é muito importante. Você pode acabar puxar ou forçar seu corpo em muitas partes, se não for suficientemente aquecida adequada. Antes de executar os exercícios para a parte inferior do tórax, você precisa se concentrar sobre os exercícios de aquecimento que incidem sobre o grupo muscular específico.

Note-se que estes exercícios deve ser realizada no início da semana. Se você decidir trabalhar fora do seu peito para baixo depois de trabalhar em seu bíceps e tríceps, os resultados desejados não forem alcançados.



Um banco de declínio é ideal para exercícios de baixo desempenho no peito. O canto, onde você colocou o banco vai um longo caminho para decidir o vigor de sua formação. O mais inclinados a organizar o canto do banco, quanto mais você conseguir intensidade.

Antes de começar, tenha em atenção que os melhores resultados podem ser alcançados somente se você se esforçar músculos e realizar cada repetição lentamente. Ocorrem mais dor, mas só será eficaz se os músculos realmente sentir a tensão. Mas isso não significa que você ir ao mar com a quantidade de levantamento de peso, e o número de séries executadas.

Aqui estão alguns dos melhores exercícios:

  • Flexões
  • Chest máquina da imprensa
  • Barbell banco
  • Imprensa no peito Dumbbell
  • Resistência Banda Chest Press

Na imprensa peito exercício, certifique-se a sua volta é completamente reta e firmemente no banco. Não alterar a posição do apoio das costas, ao passo que o peso é elevado. Aperte todos os músculos ao levantar. Realizar esses conjuntos lentamente e não se apresse para completar a série. É melhor fazer duas séries de 5 repetições com um peso pesado 3 setembro 15-25 repetições com um peso mais leve.

Faça uma rotina para você e cumpri-lo. Exercite-se regularmente como irregularidades levarão a lugar nenhum. Tire alguns dias de folga em sua rotina de exercícios, e tentar incluir muitas variações para manter seu corpo adivinhar. Comer uma dieta saudável e equilibrada vai fazer maravilhas. Executar estes exercícios com diligência e sinceridade, e ver os resultados se desdobrar como o corpo desenvolve uma série de grupos musculares superiores e inferiores equilibradas no peito.