Rack de potência é um equipamento de treinamento de peso projetado para permitir a formação de segurança. Principalmente quatro postes verticais e um horizontal bar telefone móvel, ou seja, a barra de segurança é constituído. O rack de potência permite que você execute uma série de exercícios. A barra de segurança nesta equipe desempenha um papel muito importante. Por exemplo, no banco, a barra de segurança está posicionado logo acima do peito, o que impede que a barra com o peso de esmagamento no peito, no caso de falha súbita muscular. Além disso, em carregar o peso morto, você pode facilmente restringir o intervalo de operação em vez de ir gama completa, que por sua vez permite a gestão de mais peso do que o último. Ele também permite que você para lidar com uma série de movimentos para combater suas deficiências de formação. Funcionou bem para muitas pessoas, até que você admitir sua fraqueza e trabalhar para transformá-los em pontos fortes. É por isso que os alunos fazem rack de potência parte integrante grave de seu regime de treinamento.

Poder rack de Exercício

# Dips cremalheira

  • Coloque duas barras (vazio ou pesos) por meio do rack de potência, perto o suficiente, provavelmente, cerca de largura dos ombros.
  • Ajuste a barra de segurança logo acima de sua cabeça.
  • Colocar entre as duas barras e segurar um aperto, de modo que o polegar é de um lado e quatro dedos no outro lado.
  • Esforce chão até seu peito toca a barra de segurança (ou até os cotovelos formando um ângulo de 90 graus), enquanto tornando-se cruzar as pernas e dobra em sua barriga.
  • Uma vez atingida uma posição na parte superior do braço é paralelo ao chão, para manter o pico durante alguns segundos e regressar à posição original.


Exercícios como prateleiras molhos de energia são grandes, se você estiver com o objetivo de fortalecer os peito, ombros e tríceps.

# É de cócoras sobre o rack

  • Ajuste as barras de segurança para uma boa altura, ou seja, um pouco acima dos quadris, como dá-lhe ampla gama de squats movimento.
  • Agora, digite o agachamento. Segure a barra, empurre o quadril para trás e dobre os joelhos para não mais do que 60 graus.
  • Aumente para a posição original, de pé.
  • Ligeiramente relaxar e, em seguida, entrar e sair o agachamento, não se esqueça de apertar os músculos durante a realização de agachamentos.

Fazer agachamentos sem um observador (o ato de apoiar uma outra pessoa) pode ser difícil, mas isso vai ser resolvido durante o exercício em um rack de potência. Executar o agachamento com um spotter é particularmente útil para os sprinters para desenvolver resistência. O rack de energia também permite squats com um monte de peso e que também, sem um assistente.

# bancada cremalheira prensas

  • Deite-se de costas sobre um banco plano com uma barra sobre a sua cabeça em uma posição segura.
  • Os novatos podem usar um bar vazio, enquanto outros podem adicionar peso.
  • Dobrar um pouco de peito para fora, pés no chão e com os braços junto ao banco segurando a barra trancado em uma posição segura.
  • Agora, unrack o bar e levá-la até o peito, ao fazê-lo certifique-se os cotovelos estão firmemente pregados em vez de queimá-la para frente.
  • Ao expirar, pressione a barra de volta. Quando você pressionar a barra de volta para onde estava antes de baixar, não confie apenas sobre os ombros e tríceps para fazer o necessário, em vez flexionar os antebraços, esta força de vontade dos seus representantes.

Não mude seu foco do teto, ainda olhando diretamente ajudará a manter as costas, pescoço e cabeça alinhada. Além disso, em vez de baixar o bar, pense como se puxando a barra para baixo, ajudam a fortalecer os músculos do núcleo.

# Cut cremalheira

  • Defina a barra de segurança para o nível mais baixo possível no rack.
  • Alguns discos deslizantes peso do lado de fora da barra, para obter o peso total desejado e colocar no chão.
  • Coloque na prateleira com os pés ombro largura.
  • Agachamento e pegar os halteres de arcar com pronação. Ao fazer isso, não se esqueça de dobrar as costas, porque pode causar ferimentos graves.
  • Agora, mantendo os braços de segurança pesos nível bar elevador direto e continuar puxando uniformemente o mais forte possível. Abaixe a barra e repita.

Elevadores mortos é um dos exercícios mais importantes realizadas em poder esteiras. É considerado o teste mais pura de força, mas o poder rack torna a implementação fácil, pois envolve o uso da barra de segurança. É importante continuar a aumentar a altura das barras de segurança para extrair o ganho de força máxima.

Além dos exercícios acima, rack de energia permite-lhe executar uma ampla gama de exercícios conjuntos com pesos e um banco. É o equipamento do exercício de configuração extremamente versátil e eficiente para o ganho muscular e força. Mantenha-se saudável. Mantenha-se!