Distorção de pulso é, talvez, a lesão mais comum que ocorre devido ao movimento ou extensão para além da sua capacidade de pulso normal! Isto leva a um rasgo em um ou mais ligamentos do pulso e pode causar desconforto, incluindo edema, dor, perda de mobilidade, sensibilidade e hematomas. Esta lesão é muito comum entre atletas e esportes como eles têm de realizar movimentos que podem esticar mais do que a capacidade real do pulso. Embora seja absolutamente proibido colocar o pulso de qualquer forma durante os primeiros dias depois de tomar uma pausa para fazer alguns exercícios de pulso para recuperar a mobilidade e força do pulso. A seguir mencionadas são alguns exercícios eficazes para pulso torcido que podem ajudar a restaurar o movimento normal do pulso.

Exercícios úteis para a distorção do pulso

Antes de iniciar os exercícios, é importante para que você possa tomar a quantidade certa de repouso por pelo menos 24-48 horas! A seqüência de cura é abreviado como o arroz, o que significa repouso, gelo, compressão e elevação. Isto significa que para as primeiras 24-48 horas, não é suposto para exercer o pulso. Você deve manter em repouso e gelo por pelo menos 15-20 minutos a cada 4 horas. Para fazer isso, você pode quebrar o gelo em uma toalha e compressões no pulso ferido. É também importante para manter 'o pulso torcido numa posição elevada de modo que o sangue não é recolhida nessa área. Você deve consultar o seu médico antes de iniciar o exercício, dependendo do seu estado. No entanto, a partir do alongamento suave e exercícios de fortalecimento do pulso depois de 48 horas deve estar bem em condições normais.



Wrist Alongamento
Os exercícios seguintes seria útil na recuperação da amplitude de movimento e mobilidade normal do pulso. Embora, antes de prosseguir com estes exercícios, não deixe de procurar aconselhamento profissional de forma positiva e só depois avançar com estes exercícios. Embora estes exercícios não são úteis para saber o estado exacto do pulso.

Exercício 1
Já pulso dobre para a frente e mantenha a mesma posição por pelo menos 5 segundos. Em seguida, dobre o punho em direção para trás e espera por 5 segundos também. Agora, você tem que se mover suavemente o pulso de lado a lado, como quando você faz enquanto usava um relógio de pulso ou bracelete. Repita para trás para a frente e para os lados em exercícios de 3 séries de 10. Isso vai ajudar na recuperação de parte do movimento.

Exercício 2
Este exercício exige as duas mãos parte saudável vai ajudar a curva mão fraca para a frente e para trás. Em primeiro lugar, deve-se pressionar a parte posterior das costas de sua lesão no pulso para baixo e segure por 15-30 segundos. Agora use sua boa mão para pressionar os dedos torcidos para trás. Mantenha a posição por 15-30 segundos e fazer 3 séries tanto o movimento para baixo e para trás. Certifique-se de manter os cotovelos em linha reta durante este exercício.

Exercício # 3
Neste exercício, você deve executar a extensão do punho e esticar a flexão do punho. Primeiro, você precisa para se levantar e colocar a mão sobre uma mesa, com a base da palma da mão para baixo. Certifique-se de manter os cotovelos em linha reta e inclinar o corpo para frente com o peso nas palmas das mãos. Espere cerca de 15 segundos e repita três vezes. Em seguida, você precisa estar com a base da palma da mão e os dedos apontando para seu rosto. Mantenha os cotovelos em linha reta e se inclinar sobre a mesa. Espere cerca de 15 segundos e repita três vezes.

Exercício # 4
O próximo exercício envolve colocar o cotovelo em um ângulo de 90 ° e gire a palma da mão voltada para cima, mantenha por 5 segundos e, em seguida, virar a palma para baixo. Mais uma vez, segurar por cinco segundos e repita até 3 séries de 10.

Exercícios de fortalecimento do pulso
Os exercícios acima são para aumentar a amplitude de movimento e alongamento pulso habilidades. Esta secção vai falar sobre exercícios que podem ajudar a fortalecer a sua aderência. Tente os seguintes exercícios.

Exercício 1
O melhor exercício para fortalecer o laço está apertando uma bola de borracha. Isso impedirá que o pulso de se tornar demasiado rígida. Aperte a bola e mantenha por 5 segundos. Você deve fazer este exercício pelo menos 3-4 vezes por dia.

Exercício 2
Pegue uma lata de sopa e mantê-lo liso, com a palma para cima. Segurando o pode gradualmente tente dobrar o punho para a frente e, em seguida, retornar lentamente à posição inicial. Recomenda-se fazer três séries de 10 repetições. Comece segurando um grau mais leve e como o passar dos dias, tentar fazer o mesmo exercício com uma lata pesada.

Exercício # 3
Este exercício é o mesmo que no ano anterior. A única diferença é que em vez de manter a lata com a palma para cima, você precisa para manter a lata com a palma da mão para baixo.

Além de medicamentos, estes exercícios de fisioterapia são uma parte importante do tratamento e cura pulsos tortos. No entanto, você deve sempre consultar seu médico antes de qualquer movimento no pulso ferido, pois pode levar a outras complicações.