A incorporação de um grupo de resistência em seu regime de exercício físico regular é provavelmente mais eficaz de fazer exercícios de mão livres, sem apoio. Isto foi demonstrado quando você quiser controlar seu amor pegas. O estresse imposto sobre a asa em seu ventre realmente funciona sobre essas alças. O excesso de gordura depositada em torno de sua barriga começa a diminuir gradualmente e você vai notar a diferença dentro de um mês ou assim.

Formação com bandas de resistência ou cabos exercício é uma maneira maravilhosa para manter seu corpo em forma. No entanto, você deve conhecer as técnicas corretas, usando o equipamento, exercício e como equilibrar seu corpo com ele. Inicialmente, você pode enfrentar algumas dificuldades na gestão da banda, mas uma vez um jeito, você pode apreciar os movimentos. É sempre aconselhável para realizar exercícios sob a orientação de um instrutor de fitness para evitar danos à saúde.

Pneuzinhos flacidez ou desenvolvidos como resultado do acúmulo de gordura pode ser bem gerido com bandas de resistência. Você deve ter um controlo adequado sobre a largura de banda, porque senão você poderá causar sérios tração muscular. Pergunte se move gradualmente e evitar movimentos bruscos, na medida do possível. Certifique-se de que a tensão suscitada pelas bandas é exatamente seu amor pegas ou de outra forma todos os esforços serão em vão. Você deve praticar prender a respiração por 20 segundos, porque estes exercícios anaeróbios ajudar a queimar gordura. Explicamos os exercícios de banda resistência para pneuzinhos mais eficaz aqui. Vamos ver como eles são úteis.

1. cortar lenha Diagonal
  • Abra as pernas na largura dos ombros.
  • Passe a linha sob os pés e estenda os braços na frente.
  • Segurando ambas as extremidades da banda elástica com as mãos.
  • Traga suas mãos perto de seu pé esquerdo e levante a banda.
  • Imitar o movimento de corte de madeira e coloca as mãos para baixo.
  • Repita o mesmo movimento com as mãos, mas a mudança para o pé direito.
2. abdominoplastia
  • Ter a sua posição no chão. Sente-se e esticar seus pés.
  • Coloque a faixa ao redor de seus pés e joelhos trêmulos.
  • Segure ambas as extremidades da tira e deitar-se de costas.
  • Dobre as pernas na altura dos joelhos e as mãos ao seu lado.
  • Lentamente, levante o corpo sem apoio com as mãos.
  • Prenda a respiração enquanto inclinada para frente e solte depois de deitar.
3. Puxe o braço
  • Estar em linha reta com as pernas, mantendo a largura do quadril.
  • Levante a banda no topo da cabeça e esticar as mãos.
  • Direita inferior e estendem-se na frente.
  • A mão esquerda continuará alto por cima da cabeça.
  • Estique a banda e dobrar a sua mão direita sobre o cotovelo e contrair os músculos abdominais simultaneamente.
  • Repita com a mão esquerda. As mãos devem ser dobradas segundo um ângulo de 90 °.
4. Curvatura lateral
  • Anexar lado a anexação de um objeto pesado no chão.
  • Estar em linha reta e agarrar ambas as extremidades da banda com as mãos.
  • Coloque a tensão no seu corpo, no lado e se inclina para a esquerda.
  • Triture os abdominais laterais ao fazê-lo.
  • Relaxe o corpo e descansar por cinco segundos.
  • Repita o mesmo movimento, virando à direita.
5. resto Crunch
  • Ajuste a alça em torno do encosto da cadeira.
  • Segure as duas alças da banda com as mãos.
  • Dobre os braços em um ângulo de 90 °.
  • Incline o corpo para a frente, enquanto a banda é mantida.
  • Tente ângulo de 45 ° ou mais. Prenda a respiração.
  • Solte o fôlego depois de voltar para a posição de repouso, que está começando.


Como um novato, você deve fazer um esforço para completar pelo menos cinco movimentos diários. Aumentar o comprimento do seu treino, uma vez que você se acostumar com os exercícios. Acima de tudo, devemos também ter uma conta em sua dieta para obter os benefícios em breve.