Quanto mais tarde na vida, a coisa mais importante é exercitar. Exercício moderadamente ajudar a reverter os efeitos do envelhecimento, desde que sejam coerentes com isso. Isto não é só viver mais tempo, mas para uma melhor qualidade de vida, hoje e amanhã. Ficar saudável e em forma, você será capaz de continuar a fazer as coisas que eu sempre fui gentil com menos dores e dores, apesar de ainda serem afetadas pela artrite.

Um estilo de vida sedentário é a única coisa a ser evitada como a peste. Você pode pegar qualquer tipo de atividade física, para começar, embora deva ser lembrado que a moderação é a palavra-chave, especialmente quando você começar um programa de exercícios ou ter algum tipo de distúrbio debilitante. Qual é o melhor tipo de exercício? Tudo isso vai ser motivado a fazê-lo regularmente. O importante é que quanto mais cedo você começar, os benefícios que podem ser obtidos a partir dele. Mesmo que você não pode garantir qualquer coisa na vida, mas as chances são que você terá menos chance de ser enviado para casa para os fatores relacionados com a idade, se você começar a se exercitar hoje.

Note-se, que nunca é tarde demais para começar a se exercitar. De acordo com pesquisa realizada em idosos residentes em uma casa de repouso, verificou-se que mesmo as pessoas em seus 80 e 90 anos têm melhorado a sua força muscular e equilíbrio drasticamente após apenas oito semanas de trabalho com pesos.



Para obter os resultados mais benéficos, você precisa combinar flexibilidade e força exercícios com exercícios aeróbicos. Os elementos-chave que o exercício vai ajudá-lo a melhorar são tanto física como mental. Sua acuidade mental é melhorada porque o exercício aumenta o fluxo de sangue rico em oxigênio para o cérebro, e fisicamente, vai aumentar a flexibilidade, força e resistência. Estes são os principais tipos de exercícios que você precisa incorporar em sua vida:

Exercícios de resistência: Os exercícios resistidos está andando ou aeróbica (com o objetivo de ser capaz de cobrir uma milha em cerca de 17 minutos), correr, correr, andar de bicicleta, dançar, nadar, roçada do gramado, jardinagem, tênis, golfe ( se você anda e não usar o carro), e exercícios na esteira, alpinistas e bicicletas estacionárias. A duração de cada sessão deve ter um mínimo de 30 minutos e, muitas vezes, cerca de três vezes por semana.

Exercícios de treinamento de força: Os exemplos de exercícios de treinamento de força são de levantamento de peso (aconselhamento profissional para a quantidade de peso levantado e o número de repetições, quando ele começou), ginástica (flexões, flexões, etc.) e bandas de exercício de resistência e tubos . Os exercícios de treinamento de força deve ser feito nos dias fazendo aeróbica. Você pode fazer 8-10 tipos de exercícios em cada treino, que deve ser cerca de 30 minutos, e resto é feito por pelo menos 48 horas entre cada sessão.

Alongamento: Flexibilidade e exercícios de alongamento deve ser feito por cerca de 10 minutos, de preferência depois de cada treino, mas você pode fazer a cada dois dias, se desejar. Estique cada um dos seus principais grupos musculares, como pernas, braços, ombros, peito e costas, cada seção com duração de 30 segundos, com 3-4 repetições para cada grupo muscular. É importante não pular ou esticar até o ponto de dor. Yoga tem muitos grandes exercícios de alongamento que são projetados para melhorar a flexibilidade dos seus músculos e articulações. Yoga também tem uma série de exercícios que melhoram o equilíbrio.

A atividade física pode ajudá-lo a melhorar sua saúde e fitness. Tudo que você tem a fazer é investir um mínimo de 30 minutos de seu tempo a cada dia para o exercício para evitar uma série de doenças e prolongar a vida. Então vá em frente e transformou-se de ser uma batata de sofá para um fã de exercício e reduzir o risco de doença cardiovascular, acidente vascular cerebral, hipertensão e câncer, enquanto mais apto e mais forte do mesmo. Tomando o controle de sua saúde e fitness, hoje, você vai colher os benefícios de amanhã.