Hoje, o treinamento de peso tornou-se um aspecto essencial da maioria dos esportes, e por duas vezes, no caso de esportes que exigem muita força física, resistência e velocidade dos jogadores. Basquetebol se tornou um esporte. A natureza competitiva do jogo, mais o ritmo incrivelmente rápido com o qual você joga, exige que os jogadores de basquete tem um monte de força bruta e força e agilidade. Musculação e treinamento de força exercícios podem ajudar nesse sentido. Aqui estão algumas informações úteis sobre as rotinas e práticas relativas às práticas de treinamento de peso para o basquetebol.

Pesos para Basketball: o básico

O basquetebol é um jogo que depende fortemente de velocidade, potência e resistência (ou para ser mais exato, a resistência). Portanto, a formação (se o treinamento do peso, ou outros tipos de treinamento) para um jogador de basquete faz ou passa, deve ser tal que os objectivos destes três aspectos (por exemplo, velocidade, potência e resistência). É claro, o tipo de construção e físico que o jogador deve mirar irá variar um pouco dependendo de qual posição o jogador joga (guarda, o centro ou para a frente). No entanto, existem algumas características físicas ou requisitos de elegibilidade que são comuns a todos os jogadores de basquete. Estes acabam por ser um poderoso parte inferior do corpo, músculos ultra-poderosos das pernas, braços, ombros, etc. Portanto, os jogadores devem procurar alcançar exercícios de musculação basquete incidirá sobre estas áreas específicas do corpo. Aqui estão alguns exercícios que você pode fazer.



Ele squats
Squats visam especificamente as coxas, quads e isquiotibiais. Eles são uma ótima maneira de queimar gordura dessas áreas e construção muscular, es de força. Você pode sentar-se na forma tradicional, ou você pode correr com pesos (sob a forma de halteres ou barras). A melhor maneira de fazer isso é escolher um peso confortável e executar dois conjuntos (10 repetições cada) de cada um dos seguintes:

  • Box Squat
  • Squat clássico
  • Squats estreitas
  • Poder Squat
  • Agachamento frontal
  • Cadeira Squat

Lunges
Lunges trabalhar em vários segmentos, como as panturrilhas, coxas, joelhos, tornozelos, tendões, etc. Como é o caso com squats, lunges também podem ser realizadas sem pesos ou com pesos (halteres ou barras) áreas. Executar dois conjuntos (10 repetições cada) de cada um dos seguintes tipos de impressão:

  • Lunges
  • Lunges alternativa
  • Lunges secundários
  • Lunges Versos
  • Lançamento de rodas
  • Andando Lunges

Aumentar
Ups passo normalmente é realizada como parte de uma atividade de aquecimento antes de um treino real. No entanto, com a adição de um par de pesos para este exercício simples, pode melhorá-lo e você pode transformá-lo em um exercício real exercício de peso. Você pode usar um par de gêmeos carregamento conveniente ao fazer step ups. Alternativamente, você também pode usar uma faixa da resistência para ficar e, ao mesmo tempo, adicionar um pouco de "difícil de exercer. Normalmente, você pode obter 25 repetições por perna em uma etapa de folhas. Desde que atende especificamente a força nas pernas e poder, que deve ter como objectivo a manter pelo menos 2-3 jogos, se não quatro.

Exercícios de perna máquina
imprensa pernas, panturrilhas, panturrilha reverter, perna levanta a máquina, etc, são alguns dos exercícios para as pernas que deve tentar cumprir, a fim de construir o poder nas pernas. O aumento do peso de carga mais energia é dirigida. Aumentar o número de repetições do melhor e melhor resistência vão.

Os exercícios parte superior do corpo
O treinamento de força para o basquetebol não é completa sem treinamentos superior do corpo exercícios e treinamento de força. Supino halteres, supino inclinado com halteres sentado, mosca, push-ups, linhas T-bar, prensas de ombro, etc, são alguns dos exercícios deve ser projetado para fazer. Comece com uma carga de peso que é de dificuldade média. Inicialmente começar com dois conjuntos (12 repetições cada) de cada ano, e ao longo do tempo, concentrar em aumentar o peso da carga, e o número de série bem.

Esta foi uma breve introdução ao treinamento de basquete exercícios de peso, não só ajuda na perda de peso rápido, mas certamente construir músculos também. O truque consiste em seguir a rotina, e não traí-lo. Os resultados, como você pode ver em um par de semanas, por si só, vai surpreender você. Eu juro.