Numa altura em que a aparência física teve prioridade, um corpo bem tonificado e caber definitivamente traz a sua quota de louvor. O treinamento com pesos ajuda a queimar gordura, construir músculos e fortalecer o corpo. E 'é muitas vezes confundido com o edifício, que é mais do que um esporte, enquanto que o treinamento do peso é uma forma de exercício.

Existem basicamente dois tipos de métodos de treinamento; pesos e pesos da máquina. Os pesos livres são baratos e podem ir para cima e para baixo com as mãos e os braços. Eles são bons para iniciantes, porque a definição e força muscular. Peso da máquina usa uma combinação de máquinas simples e resistência à gravidade como a sua técnica, para fortalecer os músculos.

Não há rotina de exercícios perfeito que «único». Uma combinação de diferentes equipas chuva, dependendo das necessidades individuais de um indivíduo deve ser resolvido por um peso formador consultante. Rotinas pode ser dividido em duas áreas: exercício total do corpo em que todos os grupos musculares são trabalhados durante a semana, e exercícios musculares individuais que se concentram em grupos musculares específicos. Rest, recuperação e uma dieta saudável desempenha um papel importante no peso programas de treinamento. Aqui estão algumas rotinas são apresentados poderiam ser usados ​​para construir músculos e tonificar o corpo.



Para começar, cada conjunto é composto por quatro representantes.

Dia Atividade Número de série Um Voltar e tríceps Dumbbell linha Três Fly Investir Três Prensas tríceps com halteres 4 Banco Quedas Três Fechar bancada aperto prensas Três Fevereiro Peito e bíceps Prensas de bancada plana 4 Incline imprensa peito 4 Puxe-ups Três Stand com rosca direta Três Rosca direta Sentado Três Concentrada Rizos Três Três Resto 4 Ombros e pernas Barbell prensas de sobrecarga Três Levante a parte traseira Três Um alçados laterais braço Três Agachamento frontal Três Standing Calf Raise 4 Dobre as pernas Três 5 Abdominal e trapézios Flexões abdominais 5 Reverse Crunch 4 Crunches calibrados e penduradas perna levanta Três 6 Tríceps, bíceps e pernas Banco Quedas Três Fechar bancada aperto prensas Três Stand com rosca direta Três Rosca direta Sentado Três Dobre as pernas Três 7 Resto

Para avançada, cada grupo tem 12 repetições.

Dia Atividade Número de série Diariamente Cardio exercícios 10-15 min Um Peito e bíceps Push-ups na bola Três Chest Press com faixa da resistência Três Prensas de bancada plana 4 Puxe-ups Três Estando rosca direta Três Cachos corpos Cruz com uma mão 4 Concentrada Rizos Três Cachos de martelo com uma perna 4 Abs Três Prensas tríceps com halteres 4 Fevereiro Abdominal e trapézios Flexões abdominais 5 Elevadores Side Três Abdominal oblíquo Três Reverse Crunch 4 Crunches calibrados e penduradas perna levanta Três Três Resto 4 Voltar e tríceps Dumbbell linha Três Hiperextensão reversa na bola Três Linhas de alta com barra Três Dumbbell Capuz Três Ondulações de halteres Sentado Três Flexões Tríceps Três Banco Quedas Três Fechar bancada aperto prensas Três O declínio da perna Três 5 Ombros e pernas Barbell prensas de sobrecarga Três As linhas verticais Três Levante a parte traseira Três Rotações internas e externas Três Agachamento frontal Três Standing Calf Raise 4 Dobre as pernas Três 6 Tríceps, bíceps e pernas Banco Quedas Três Fechar bancada aperto prensas Três Stand com rosca direta Três Cachos de martelo com uma perna Três Rosca direta Sentado Três Agachamento frontal Três Dobre as pernas Três 7 Resto

Não tem que limitar-se a um tipo de programa de exercícios. Os benefícios de saúde de treinamento de peso inclui um corpo bem tonificado e fortalecido, bem como uma maior resistência a infecções e doenças. O treinamento do peso é benéfico para pessoas de todas as idades, sexo e fazer você se sentir jovem e enérgico.