Plyometrics treinamento poder ajudar a construir e velocidade, melhorar a coordenação e agilidade, e mais efetivamente melhorar o desempenho esportivo. São técnicas especializadas, treinamento de alta intensidade, que são usados ​​para desenvolver o poder atlético. Para fazer estes exercícios com alta intensidade, contrações musculares explosivos são usados ​​para invocar o reflexo de estiramento. Alguns dos mais utilizados nestes exercícios exercícios são saltos, saltos e movimentos delimitadoras. Prática de pliometria inclui movimentos pliométricos para apertar os tecidos e células nervosas treinar para estimular um padrão específico de contração muscular, para que o músculo gera uma forte contração no menor tempo possível. Em uma contracção pliométrica, há um movimento de alongamento muscular rápido, o qual é seguido de uma curta fase de repouso, depois um movimento de músculo explosivo encurtando, o que ajuda os músculos para trabalhar em conjunto no sentido de tornar o movimento em particular. Agora vamos ver alguns de pliometria.

Exercícios pliométricos para a parte inferior do corpo

Se você estiver olhando para o treinamento de pliometria para o futebol, então esses são os Plyometrics, você pode querer fazer parte de sua rotina de exercícios. É aconselhável continuar exercícios de leitura e pliométricos.



Jump in Box
Este é um ótimo exercício, que ajudam na formação da força nas pernas e também ser capaz de esticar as pernas. Você precisa de um passo caixa ou banco para este exercício. Se você não gosta, você também pode fazer uso de uma escala. Os passos para fazer este exercício são:

  • Ficar na frente da mesa e colocar os pés largura dos quadris.
  • Abaixe o busto em um semi-agachamento e não há tempo para pular no banco. É importante não manter o agachamento, porque vai atrapalhar o seu salto que suas pernas se cansar.
  • Certifique-se de seus pés no chão suavemente na caixa, e depois não saltar a bola renunciar.

Dividir Squat Jumps
Este é outro exercício que vai ajudar no trabalho de pés. É um exercício de intensidade média. Não deixe de ler as instruções corretamente, a fim de evitar qualquer prejuízo. Clique para ler sobre exercícios para tonificar as coxas.

  • Assumir uma posição estocada, colocando o pé esquerdo cerca de 2 metros atrás do pé direito.
  • Você deve ter uma posição de deslocamento com a cabeça e costas eretas e em linha reta em uma posição neutra.
  • Reduza o seu corpo, dobrando o quadril e joelho direito até sua coxa direita é paralela ao chão e pular no ar imediatamente.
  • Mude seus pés no ar, de modo que quando a terra, o pé esquerdo é para a frente e seu pé direito atrás de você.

Lateral salta Hurdle
Para fortalecer as coxas e pernas, este é um exercício deve ter em seu programa de treino. No entanto, devemos ter muito cuidado quando você está fazendo este exercício, porque é provável que a doer. Você vai precisar de um banco passo para este exercício. É aconselhável para continuar lendo exercício de baixo impacto.

  • Além disso, o banqueiro, que assim seja o banco é para a esquerda ou para a direita.
  • Vá no ar, de joelhos próximos e salta verticalmente, de modo que o chão do outro lado da mesa.
  • É importante que a terra em ambos os pés, como o desembarque em um pé pode causar um grande impacto no tornozelo que pousou.
  • Mudar imediatamente para a outra parte. Tente manter a pausa entre dois saltos em seu mínimo.

Exercícios pliométricos para a parte superior do corpo

Se você é um jogador de basquete, você pode querer saber sobre exercícios pliométricos para o basquetebol. Juntamente com menor corpo exercícios que acabei de mencionar, você também precisa de alguns exercícios parte superior do corpo. Leia como construir força superior do corpo.

Durante Voltar Toss
Este exercício vai ajudá-lo a construir a força superior do corpo, o que é necessário em jogos como basquete. É melhor para a prática deste exercício com um parceiro. Clique para ler em exercício do corpo superior em casa.

  • Coloque um pouco os pés dos mais amplo do que o ombro. Seu parceiro deve estar entre 10 e 15 metros atrás de você.
  • Tome posse, reduzir o corpo em um semi-agachamento e depois saltar até se espalhar por todo o corpo e jogar a bola com a mão e do corpo.
  • O objetivo deste exercício é o de jogar a bola o mais longe possível, porque eles geram a maior parte do poder em suas pernas.

Pliométricos flexões
flexões são o melhor exercício do corpo superior. Ele também pode ser feito usando técnicas pliométricos. Vamos ver como isso é feito.

  • Insira a posição push-up.
  • Cai no chão, em seguida, empurrou explosivamente para o ar, de modo que as mãos não tocam o chão mais.
  • Pegue sua queda, mais uma vez apoiar o seu corpo com as mãos e empurre imediatamente planeja repetir o exercício.

Para mais informações, leia

  • Rotina de exercícios pliométricos
  • Plyometric

Quando você está fazendo pliometria, é importante tomar todas as precauções, como não há um risco de lesão se você não seguir todas as precauções. Uma vez que existe uma enorme força gerada durante o movimento, os atletas são obrigados a formar adequadamente.