A lombalgia ocorre principalmente devido à postura incorreta ou maus hábitos de descanso. A maioria das pessoas que trabalham em um ambiente que eles exigem para se sentar durante todo o dia. Muito poucas destas pessoas exercem, e desses, mais tendem a ignorar parte inferior das costas exercícios de fortalecimento, como eles estão conscientes de sua importância e eficácia. Exercícios traseiros dor nas costas, e também ajudar a fortalecer as costas e áreas do corpo em torno da volta, como os isquiotibiais e flexores do quadril.

Fortalecer a parte inferior das costas ajuda as pessoas de todas as idades para se tornar mais dinâmico. A parte traseira forte evita lesões que podem ocorrer quando levantar objetos pesados. Powerlifters precisa de um forte retorno às corridas de fundo levantamento de pesos pesados, enquanto que os fisiculturistas precisam de uma forte queda para trás para segurar os pesos usados ​​no treinamento. Treinamento na parte inferior traseira deve ser integrado com exercícios abdominais para ser eficaz. Aqui estão alguns exercícios que não só ajudam a fortalecer os músculos das costas, mas também proporcionar alívio da dor nas costas.

Exercício cadeira Roman
equipamento cadeira roman exercício é usado principalmente para trabalhar na parte inferior das costas e os músculos abdominais. Exercício nos músculos lombares com a ajuda da cadeira romana é eficiente, seguro e muito eficaz.

  • Coloque seus joelhos no assento da cadeira romana, quadris e colchão superior. A cadeira foi concebido de uma forma que ajuda você a se inclinar para a frente.
  • Mantenha os braços atrás da cabeça ou cruzados sobre seu peito. Lentamente, dobre para a frente a partir dos quadris, ao abaixar o tronco em direção ao chão.
  • Chegando em cerca de um ângulo de 80-90, parar e puxar sua parte superior do corpo de volta para a posição inicial. O foco deve estar na parte inferior das costas.
  • Repita o exercício, faça pelo menos 3 séries de 10 repetições.


Exercício de agachamento
Este é um exercício que ajuda a fortalecer a parte inferior das costas. Se você está fazendo exercícios para fortalecer a parte inferior das costas, este exercício é uma obrigação.

  • Em pé, com os pés sobre hip-largura distante na frente de uma cadeira.
  • Agachamento até que suas mãos alcançar a altura da cadeira.
  • Deixe a cabeça para fora do seu corpo através do topo da cadeira. Move utilizando apenas o tornozelo, deixando a carga está na cadeira. Deixe seus músculos relaxam.
  • Puxar para trás, ou seja, lentamente transferir o peso da cadeira ao pé. O movimento deve vir a partir do quadril, e não a parte inferior das costas.
  • Repita o procedimento para cerca de dez vezes sem pressionar qualquer um dos seus músculos.

Hip Flexor Estique
Este exercício ajuda a reduzir a pressão sobre a coluna vertebral.

  • Por favor, semelhante à de um mediador a partir de uma posição de carreira.
  • Flexione os joelhos até que sua cabeça está um pouco acima do joelho.
  • Abaixe os quadris até que o outro joelho toca o solo.
  • Repita dez vezes menos.

Elevador do peito
Este é o mais simples de todos os exercícios. Você só precisa de um esforço sincero para fazer o exercício.

  • Deite-se de barriga para baixo.
  • Coloque as mãos ao lado do seu peito.
  • Agora, levante-se lentamente sua terra peito.
  • Fique lá por um momento, e voltar para a posição original.
  • Repita pelo menos 10 vezes.

Elevação da perna estendida
Hamstrings fortes são obrigados a ter uma volta forte, e este exercício fortalece os músculos isquiotibiais.

  • Deite-se de costas.
  • Flexione os joelhos, mantendo os pés no chão.
  • Agora, sem mover os quadris, erga sua torso.
  • Estende cada perna, um de cada vez, e tentar manter a posição durante alguns segundos.
  • Coloque as mãos sobre os joelhos e tentar puxar o peito, mantendo a outra perna reta.
  • No mínimo, de 10 de perna levanta.

Existem várias maneiras de prevenir a dor nas costas. Atividades como natação, meditação e yoga não só manter a forma, mas evitar os problemas da velhice, como a artrite. Estes exercícios, se feito diariamente e corretamente, é a certeza de melhorar de volta a flexibilidade muscular, reforçando a parte inferior das costas.