Se você tiver recentemente passou por uma cirurgia nas pernas, quadris, tornozelos, joelhos ou pés, então você precisa saber esses exercícios básicos para recuperar a força anteriormente tinha pernas. A recuperação desses tipos de cirurgia requer tempo e paciência, e do tipo de reabilitação física pode ajudar a uma rápida recuperação para você. Estes exercícios serão consideradas eficazes para os idosos, pois eles são o foco principalmente na construção de força nas pernas fracas.

Se um indivíduo passou por uma cirurgia na perna particular, ele/ela deve executar determinados exercícios das pernas superiores e inferiores gerais, antes que você possa começar a fazer específico para essa parte particular. Os exercícios são geralmente o foco na perna como um todo e para facilitar a reabilitação de grupos musculares inteiros.

Aqui estão alguns dos melhores e mais eficazes exercícios que podem ser realizados, a fim de fortalecer as pernas, e também para fazê-los parecer bem torneadas e muscular.



Lunges
Com apenas um movimento varrido, pode usar todos os músculos da perna. Para executar este exercício, tudo que você tem a fazer é ficar com as mãos nos quadris, e os pés na largura dos ombros. Agora coloque um pé com a antecedência máxima como um gigantesco passo em frente e dobrar o joelho dessa perna, em particular, na medida do possível. Certifique-se a outra perna permanece em linha reta e não dobre o joelho. Realize esta posição com a outra perna na frente agora, e repetir isso quantas vezes você vê o ajuste. Note-se que este exercício em particular, coloca muita pressão sobre o joelho.

Plies
Ao contrário estocadas, sem estresse sobre os joelhos ou outras articulações na condução de camadas. O que você precisa fazer é ficar com os pés na largura dos ombros e os dedos apontando em direções opostas. Agora abaixe o corpo com seus quadris, mantenha a posição por alguns segundos e, em seguida, subindo de volta. Execute 10-15 repetições por série, e, lentamente, começa a ver suas coxas cada vez mais fortes.

Levante o calcanhar
A sua eficácia é indiscutível, ea melhor parte é que você pode fazer em qualquer lugar ea qualquer hora que você quiser. Muitos problemas de batalha nos músculos da panturrilha e aumenta os saltos são perfeitos para fortalecer esse grupo muscular específico. Junte-se a seus pés juntos, e, lentamente, levantar-se acima de seus dedos do pé. Você vai sentir a tensão nas panturrilhas, que também se beneficiam das coxas. Mantenha os dedos por alguns segundos antes de cair de volta para sua posição original.

Aumento dos isquiotibiais
Os isquiotibiais são um grupo por trás do músculo da coxa. Se você já tentou tendão esticado ou problema no joelho, você sabe o quão doloroso realmente. Um monte de corredores e atletas sofrem desta condição, muitas vezes devido ao esforço excessivo si. Você precisa deitar de bruços e levantar ambas as pernas para trás e para cima juntos. É muito fácil de fazer, e você pode ouvir claramente os isquiotibiais sentir a tensão. Mantenha a posição por alguns segundos e repita o exercício algumas vezes. Lembre-se, mais lento ele é, o que é melhor para você.

Lâminas de Salto
Isto é especialmente útil para os idosos ou para alguém que apenas recentemente teve uma operação em sua perna. Você precisa mentir sobre suas costas, e, em seguida, dobre um joelho e tornozelo puxar tão perto de sua bunda possível. Você vai se sentir alívio imediato nos músculos da coxa, que atingem os músculos dos pés. Alterne entre os dois pés, e se você quiser, também pode tentar os dois pés ao mesmo tempo.

Para ser capaz de exercer uma pressão sobre a perna de novo, e para fortalecer os músculos, esses exercícios devem ser realizados em uma base regular.