O futebol é um esporte que é jogado em um grande lote com poucos jogadores para descansar durante o jogo. E 'foi estimado que cobre 12,8 kms jogadores durante um jogo, durante o qual jog, sprint, caminhar, avançar e avançar enquanto segura a bola. Claro que pode ser cansativo! O treinamento aumenta a força muscular e força do corpo, corrige desequilíbrios musculares, e evitar lesões.

Plyometrics

Em 1975, o atletismo treinador americano Fred Wilt cunhou o termo pliometria de combinação de duas palavras latinas Pilo, o que significa mais e métricas, ou seja, de medir. É uma forma de exercício que produz movimentos musculares rápido e poderoso. Ele destina-se a optimizar as contracções musculares, tão rapidamente quanto possível, e destina-se a melhorar o desempenho. A seguir estão alguns exercícios que usam muscular elasticidade, força e inervação, que por sua vez permite que o jogador saltar mais alto, bater mais forte, ou jogar mais longe.



Menores Plyometrics corpo

Dividir Squat Saltos: Fique em pé com os pés separados e ter a perna esquerda e passo para trás cerca de 2 metros de pé sobre a bola do pé de trás. Os pés devem ser posicionados de modo que a cabeça e as costas estão em posição vertical e reto. Reduza o seu corpo, dobrando o joelho direito até a coxa é paralela ao chão e saltar imediatamente para trás. Mude seus pés no ar, de modo que as terras do pé da frente para trás e vice-versa.

Tuck Saltos: Fique em pé com os pés afastados e os joelhos levemente flexionados, os braços estendidos para os lados. Ir para cima, trazendo os joelhos perto de seu peito. Terra sobre as bolas de seus pés e repita uma vez. Sempre saltos, reduzindo o tempo de contato com o chão, saltar no ar imediatamente.

Delimitador: Este exercício é um movimento em curso que pé ar push-off e redução se concentra mais no tempo. Comece a correr no impulso para a frente. Depois de alguns metros de jogging, pressione com firmeza com o pé esquerdo e trazer a perna para a frente, trazendo o braço direito para a frente. Repita com a outra perna direita e braço esquerdo.

Exercícios pliométricos parte superior do corpo

Plyometric Push-Ups: entrar em uma posição de flexões, mais perto do chão e, em seguida, empurrou para dentro de modo que as mãos imediatamente sair do chão. Quebre a sua queda com as mãos e voltar em um push-up e repetir com força.

Produce Overhead: Fique em pé com um pé à frente e os joelhos ligeiramente dobrados. Jogue a bola atrás da cabeça e puxe para frente com força como possível (de preferência em uma parede). Apanha a bola como ele salta para você, e repita. O tempo entre a jogar a bola e começar a filmar deve ser reduzida em qualquer ação.

Início explosivo Lanza: Stand com os pés ligeiramente afastados e dobrar os joelhos ligeiramente. Pegar a bola no peito. Correr para a frente e jogar a bola o mais longe e tão rápido quanto possível. Ao mesmo tempo, o disco lança bolas, toque em em um sprint.

Plyometric exercícios básicos

  • Coloque os pés juntos, pulando de um lado para outro, e para trás.
  • Ir para a distância e altura, tentar ser suspenso no ar por mais tempo.
  • Enquanto salto puxar as pernas em seu corpo.
  • Upstairs, Downstairs, muito rápido. Hop e pular algumas etapas, alternadamente. Mas cuidado, você não quer viajar!
  • Salte o mais alto possível, e terra diretamente no pé de cada vez que você faz.
  • Ascensão e queda de uma plataforma robusta inicialmente começar com as percentagens mais elevadas, e em seguida, mudar para uma plataforma menor.
  • Ir ao longo alternadamente com o pé esquerdo e direito. Follow-up com saltos mais a bola e para trás.

É importante aquecer com atividade aeróbica leve seguida de exercícios de alongamento. Embora estes exercícios não se cansará, é essencial para fazer uma pausa e se juntar ao programa estabelecido. Todos esses exercícios e treinos precisar de aconselhamento profissional e técnica, por isso não deixe de fazê-lo antes de embarcar em um regime de pliometria.