Toda vez que você executar todos os exercícios para as pernas, é importante manter uma boa postura durante a realização do exercício, e fazer um bom aquecimento antes de qualquer exercício de levantamento de peso. Isto ajudará a prevenir lesões nas pernas exercícios também ajuda a evitar cãibras e lesões musculares. Se você é um novato exercícios para as pernas, em seguida, começar com exercícios de perna muito básicas que envolvem pesos. Além disso, começar com pesos leves e gradualmente progredir para adicionar mais peso a seus exercícios. Novamente para iniciantes é aconselhável buscar auxílio no desempenho instrutores exercícios para as pernas com pesos. O instrutor irá ajudá-lo a realizar o exercício na posição correta, com o número correto de repetições.

Melhores exercícios para as pernas com pesos

Squat: Squats são simples de realizar exercícios e treino de perna começa com um warm-agachamento. Você pode fazer este exercício com pesos. Para executar buraco de agachamento pode segurar uma barra ou um halter em cada mão, para adicionar exercício de intensidade.



As extensões do pé: exercícios de extensão da perna são muito simples, e você faz este exercício na máquina que tem diferentes quantidades de peso. Portanto, você pode aumentar ou diminuir a intensidade do exercício de acordo com o seu corpo.

Lunges: exercício Lunge também pode ser realizada com ou sem peso. Lunges, squats comparação são um pouco difíceis de executar, exigindo aumento da resistência. Para executar lunges, você também pode usar pesos. No entanto, os pesos durante lunges não são recomendados para iniciantes.

Squat: Dobre as pernas são feitas com a máquina da onda de pé. Este exercício é um exercício básico isquiotibiais, o que pode ser feito por qualquer pessoa, seja iniciante ou profissional. A máquina tem uma boa gama de pesos e, por conseguinte, pode ser usada para o exercício de uma intensidade diferente.

Leg Press: Este é um dos melhores exercícios para as pernas com pesos, leg press, como performance, com foco sobre os músculos de toda a perna. Para uma máquina só precisa posicioná-los corretamente e coloque peso.

Estando Barbell Deadlift: Estes exercícios colocar muito peso sobre a parte inferior das costas, de modo que este exercício de pé com pesos não é recomendado para iniciantes. Se você executar este exercício com bar, certifique-se de ter um instrutor para assistir durante a realização deste exercício. Porque se este exercício não é feito corretamente, pode causar sérios danos à sua volta.

Máquina Calf Raise: panturrilha pode ser realizada sem qualquer máquina, mas os aumentos panturrilha máquina são bons, se você quiser aumentar a intensidade do exercício. Você também pode realizar este exercício bezerro de pé sobre uma superfície elevada, como um passo, se você não estiver familiarizado com pesos.

Se você quer construir os músculos das pernas e siga também exercícios de perna mais de treinamento de peso incluem exercícios de cardio que ajudam a construir músculos da perna. Os melhores exercícios para as pernas sem pesos são correr e correr. Portanto, ele pode formar uma rotina de exercícios de perna, que envolve um treino cardio correr por 20 minutos, depois de meia hora de exercícios para as pernas e, finalmente, alguns alongamentos dos músculos das pernas. Os exercícios cardiovasculares para aquecer as pernas e se preparar para levantar pesos e exercícios de alongamento ajuda a relaxar os músculos das pernas e torná-los mais flexíveis.

Você pode criar um treino, com os anos anteriores. Mas ciente das precauções a serem tomadas durante a execução destes exercícios para evitar lesões.