Os músculos das pernas são muito importantes porque eles carregam o peso do corpo quando estamos caminhando, em pé ou em execução. Às vezes, os músculos das pernas tendem a enfraquecer quando uma pessoa está acamado por causa da doença. Isto pode conduzir a trombose venosa profunda (TVP). Exercícios de perna são úteis para tonificar os músculos da perna. Exercícios de perna permitir que os músculos para trabalhar em perfeita harmonia uns com os outros novamente. Se você fazer alguns exercícios para as pernas em casa regularmente, de modo que vai ajudá-lo a manter as pernas em forma durante muitos anos para vir. Portanto, você será capaz de subir e descer escadas confortavelmente, mesmo quando você está velho. As pernas ficam mais fortes com pressa, se você escolher os exercícios certos para as pernas. Seus músculos das pernas respondem muito bem aos exercícios.

Exercícios para as coxas

Coloque todo o seu peso sobre o pé esquerdo e dobrar o joelho. Mantenha o pé direito no canto. Você pode ter a ajuda de uma cadeira ou na parede para manter o equilíbrio do corpo. Mover-se lentamente o pé no sentido ascendente, na medida do possível. Em seguida, mais perto do chão. Agora coloque o peso sobre o pé direito e levante a perna esquerda da mesma maneira. Repetir 20 vezes com cada perna.



Exercícios para a casa para as coxas ajudará a se livrar de cãibras musculares nos músculos da coxa. Deite-se no chão. Dobre os joelhos e os pés estão no chão. Manter qualquer joelho e manter uma perna, de modo que o corpo forma uma forma perpendicular. Agora, lentamente, fazer a perna direita e manter em linha reta. Conte até dez e então, cuidadosamente parte inferior da perna. Certifique-se de que você não estique. Se você está sofrendo de um problema no joelho, você não deve fazer este exercício.

Exercícios para o joelho

Este joelho exercício vai ajudar a tornar os músculos e em torno dos joelhos forte. Pegue uma cadeira com as costas retas e sentar sobre ele. Cruze as pernas na área acima dos tornozelos. Você pode manter as pernas posição reta ou você pode dobrar seus joelhos. Colocar uma pressão para a frente com a perna de trás para a frente. Ao mesmo tempo, empurre a perna da frente para trás, para colocar alguma pressão sobre a perna de trás. A parte dianteira e a contra-pressão deve ser igual, de modo que não há qualquer possibilidade de movimento das pernas. Mantenha a posição por dez a quinze segundos. Você pode tentar este exercício com as outras posições das pernas também.

Exercícios Hip

Este é um exercício que é projetado para fortalecer os músculos dos quadris e coxas. Levante-se e mantenha os braços ao lado do corpo. Em seguida, separar as pernas lateralmente na largura dos ombros. Manter uma postura ereta. Agora, lentamente, mover os quadris para baixo da mesma maneira que faz para se sentar em uma cadeira. Mover para baixo tanto quanto possível e, em seguida, gradualmente pé. Repita isso 20 vezes. Não tente fazê-lo rápido. Manter a respiração normal. Nenhuma respiração boca aberta. Flexione os joelhos, tanto quanto possível, sem se machucar. Não se esforce demasiado como os músculos da coxa pode ser atraído.

O problema com os exercícios para fazer em casa é que você está tentado a exagerá-los para alcançar resultados mais rápidos. No entanto, o fato é que a perna exercícios em casa pode dar os melhores resultados se for acompanhada de uma dieta saudável e beber bastante água. Em casa, os exercícios podem ser feitos em um negócio divertido se feito com o seu parceiro ou amigos. Ele ou ela pode ser útil no monitoramento se você sobrecarregar-se.