O exercício físico regular é tão importante quanto uma dieta saudável. Pernas de suporte para suportar todo o peso do corpo. Além disso, a forma de obter grandes pernas é uma preocupação para aqueles que gostam de ostentar. O corpo de uma mulher passa por várias etapas. Durante a menstruação, a maioria das mulheres experimentam dor na perna. Dor na perna é comum em mulheres grávidas. Após o parto, exercícios de perna desempenhar um papel importante na vida de uma mulher, como estes exercícios ajudar o corpo a recuperar o tónus muscular e a força inicial.

Hoje em dia, as mulheres participam em quaisquer atividades físicas, tais como atletismo, natação, tênis, críquete, ciclismo, hóquei, basquetebol, ginástica, mulher, trabalho etc são observados em quase todos os campos como aventuras espaciais, pilotos , condutores de bonde-ônibus, médicos, professores, etc. têm a tendência natural da gestão de suas casas e eles estão cuidando bem de crianças e idosos. As mulheres são naturalmente mais emocional do que os homens. Será dada preferência para a saúde e riqueza de sua família, muitas vezes tendem a negligenciar as suas próprias necessidades. Foi observado que a maioria das mulheres negligenciar a sua saúde. Aqui estão alguns exercícios para simples, mas bom para torná-los mais fortes e pernas saudáveis.

Leg Exercícios para mulheres simples



Um projecto para os músculos das coxas e panturrilhas pode ser um alvo importante para as mulheres. As mulheres podem tentar coxa exercícios com peso ou nenhum peso ou de rotina kickboxing cardio exercícios com corda de pular, andar, plano de treino cardio combinado com exercícios aeróbicos, esteira de ginástica, natação, exercícios de joelho, corrida, etc. A mulher deve escolher um programa de exercícios de acordo com seus próprios hábitos, o gosto ea capacidade. Iniciantes ou para aqueles que gostam de estilo de vida sedentário, você deve começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade do treinamento. Se você não tem tempo suficiente para exercitar ao ar livre, você sempre pode exercitar em casa. A natação pode ser considerado o melhor exercício porque é bom para o corpo todo, e não apenas suas pernas. Coxa exercícios para as mulheres funcionam melhor para a deposição de gordura e ajudam a manter as coxas perfeitamente. Agachamentos, lunges, agachamento, pliometria parede, a rotação da perna, coxa exercícios dianteiros sentir alguns bons exercícios para moldar as pernas.

Ele squats: squats pode tonificar os músculos das nádegas, coxas e panturrilhas. Ele squats pode ser incluído na lista dos membros superiores e inferiores exercícios de perna para as mulheres. Stand com os pés sobre a largura dos ombros. Mantenha as mãos em seus lados. Comece devagar, como se você está indo para sentar em uma cadeira. Mantenha por 3-4 segundos e regressar à posição original. Os pés devem estar apoiados na superfície e joelhos devem apontar em direção a seus pés, todo o programa de exercícios. Você precisa manter as costas retas. Execute 10-15 repetições em um conjunto e aumentar o número de grupos de 1-5 gradualmente.

Lunges: Permanente e as mãos em seus lados. Tome um grande passo à frente com a perna direita e levante o calcanhar esquerdo, de modo que apenas os dedos dos pés devem tocar o chão. Mantenha sua cabeça erguida e as costas retas. Lenta e progressivamente abaixe o corpo até o joelho esquerdo quase toca o chão. Mantenha a posição por 3-4 segundos e, lentamente, voltar à posição original. Prevê-se a ampliar o poder dos quadris e joelhos durante estes exercícios de tonificação coxas, até voltar à posição inicial. Execute 10-15 repetições em um conjunto e aumentar o número de grupos de 1-3 grupos gradualmente. Repita com a perna esquerda à frente.

Você começa na casa ocupada pliometria: Mantenha seus pés sobre a largura dos ombros e ficar firmes. Crouching, dobre os joelhos a 90 graus. Mantenha a posição por cinco segundos e, em seguida, empurre-se com as coxas para saltar o mais alto possível. Você deve pousar suavemente sobre o agachamento. Repita 6-8 vezes sem parar no meio e executar 1-3 séries de acordo com sua capacidade.

Sentindo a parede: Este é o melhor exercício para as pernas sem pesos mulheres. Mantenha uma distância de cerca de dois metros, que está na frente da parede. Mantenha as mãos ao lado do corpo e descansar nesta parede. Deslize para baixo até os joelhos estão a 90 graus. A coxa é perpendicular à parede e a parte traseira estará em contacto com a parede. Retorne à posição inicial, depois de ter mantido a posição por 1 minuto. Realizar 20 repetições e aumentar o número de conjuntos de conjuntos gradualmente 1-3.

Exercícios bem desenhados para as pernas das mulheres ajudam a melhorar o condicionamento físico geral e desempenho das mulheres. Warm up antes do treino são essenciais como eles preparam o corpo para o treino. Resfriamento e alongamento também é muito importante porque pode aliviar o stress causado pelo exercício. As dicas de fitness que vai honestamente. Aqueles que nunca tenham exercido antes, você pode começar com exercícios simples para caminhadas. Em seguida, você pode optar por correr e correr. As mulheres podem desfrutar de programas de exercícios para ouvir música durante o exercício. Subidas ou de bicicleta também pode incluir rotinas de exercícios. Espero que as informações fornecidas neste artigo é o suficiente para motivá-lo. Estou certo de que em breve você vai alcançar seu objetivo.