Os melhores exercícios para as pernas para homens
Abaixo estão os exercícios que você pode fazer em casa, sem o uso de pesos são apresentados. No entanto, para aumentar a intensidade de treinamento que você pode usar halteres. Mas se você é um novato em seguida, fazer agachamentos e estocadas sem pesos. Há um outro exercício para as pernas para os homens é que você precisa de uma máquina de leg press, e não deve ser jogado por iniciantes. No entanto, este exercício perna se concentra em toda a perna, e é um dos melhores exercícios para as pernas.
Squat: para realizar exercícios de agachamento, de pé, com os pés na largura dos ombros, mantenha as mãos em seus lados. Agora começa a diminuir lentamente seu corpo enquanto você se sentar em uma cadeira. Mantenha a posição por alguns segundos e, em seguida, retornar à posição inicial. Certifique-se de manter os pés no chão em frente a frente, durante a realização do exercício. Faça 3 séries de 15 flexões cada.
Bent Nádegas Cruces de choque: Estes exercícios ajudam a tonificar os glúteos. Para realizar este exercício em suas mãos e joelhos, e levante uma perna de alguns centímetros do chão, dobrando a perna em um ângulo de 90 graus. Esta é a sua posição de partida para este exercício. Agora empurre a perna para cima e para trás, forçando os saltos em direção ao teto. Faça isso 5-7 vezes, em seguida, alternar as pernas e repita o exercício.
Lunges: Para realizar o exercício é lançado, estar em linha reta com as mãos em seus lados. Por um longo passo com a perna direita, em seguida, levante o calcanhar esquerdo, de modo que os dedos mal tocando o chão. Mantenha sua cabeça erguida e as costas retas durante todo o exercício. Agora, abaixe lentamente seu corpo até o joelho esquerdo está quase tocando o chão e segure por alguns segundos e volte à posição inicial. Faça 3 séries de 15 lunges cada.
Agachamento Maçaneta: Para executar este exercício, em pé na porta com os pés largura do quadril. Mantenha o seu peito e os braços esticados, e dobre os quadris e os joelhos para abaixar seu corpo. Relaxe e mantenha essa posição por alguns segundos e volte à posição inicial. Realize 4 séries de 15 repetições deste exercício.
Leg Press: Este é um dos melhores exercícios para as pernas, e desempenho no leg press trabalhando todos os músculos das pernas. Se você é um novato neste exercício, em seguida, procurar ajuda instrutores. Para executar este exercício, fique sobre a máquina. Em seguida, coloque os pés e as mãos nas laterais das alças. Mantenha as costas retas contra as costas retas e cabeça. Em seguida, reduzir o peso até que as pernas estão a um ângulo de 90 graus. Também aumentar o peso no calcanhar. Faça 10 repetições para 2-3 sets.
Portanto, incluir exercícios para as pernas sobre o seu programa de treinamento de peso. Estes exercícios não só ajudar a colocar sobre os músculos da região da perna, mas também ajudar a construir a força das pernas.