Muitos homens, enquanto musculação, incidirá sobre a parte superior do corpo. Por isso, eles vão continuar uma rotina de exercícios que inclui exercícios que ajudam a fortalecer os músculos como a parte superior do tórax, abdômen, costas, bíceps, tríceps, etc. Isto leva a uma parte superior do corpo bem construído, no entanto, muitos homens são dados apenas uma vez por semana para a perna de treinamento. Centrado principalmente na parte superior do corpo e não se concentrar nos quadris, pernas e músculos. Uma massa muscular vontade na parte superior do corpo, enquanto que a parte inferior do corpo não se desenvolve adequadamente. Isto leva a uma aparência desproporcional. Portanto, enquanto em um treino de musculação, é importante também concentrar-se na parte inferior do corpo. Aqui estão alguns dos melhores exercícios para as pernas, você pode incluir em sua rotina de exercícios.

Os melhores exercícios para as pernas para homens

Abaixo estão os exercícios que você pode fazer em casa, sem o uso de pesos são apresentados. No entanto, para aumentar a intensidade de treinamento que você pode usar halteres. Mas se você é um novato em seguida, fazer agachamentos e estocadas sem pesos. Há um outro exercício para as pernas para os homens é que você precisa de uma máquina de leg press, e não deve ser jogado por iniciantes. No entanto, este exercício perna se concentra em toda a perna, e é um dos melhores exercícios para as pernas.



Squat: para realizar exercícios de agachamento, de pé, com os pés na largura dos ombros, mantenha as mãos em seus lados. Agora começa a diminuir lentamente seu corpo enquanto você se sentar em uma cadeira. Mantenha a posição por alguns segundos e, em seguida, retornar à posição inicial. Certifique-se de manter os pés no chão em frente a frente, durante a realização do exercício. Faça 3 séries de 15 flexões cada.

Bent Nádegas Cruces de choque: Estes exercícios ajudam a tonificar os glúteos. Para realizar este exercício em suas mãos e joelhos, e levante uma perna de alguns centímetros do chão, dobrando a perna em um ângulo de 90 graus. Esta é a sua posição de partida para este exercício. Agora empurre a perna para cima e para trás, forçando os saltos em direção ao teto. Faça isso 5-7 vezes, em seguida, alternar as pernas e repita o exercício.

Lunges: Para realizar o exercício é lançado, estar em linha reta com as mãos em seus lados. Por um longo passo com a perna direita, em seguida, levante o calcanhar esquerdo, de modo que os dedos mal tocando o chão. Mantenha sua cabeça erguida e as costas retas durante todo o exercício. Agora, abaixe lentamente seu corpo até o joelho esquerdo está quase tocando o chão e segure por alguns segundos e volte à posição inicial. Faça 3 séries de 15 lunges cada.

Agachamento Maçaneta: Para executar este exercício, em pé na porta com os pés largura do quadril. Mantenha o seu peito e os braços esticados, e dobre os quadris e os joelhos para abaixar seu corpo. Relaxe e mantenha essa posição por alguns segundos e volte à posição inicial. Realize 4 séries de 15 repetições deste exercício.

Leg Press: Este é um dos melhores exercícios para as pernas, e desempenho no leg press trabalhando todos os músculos das pernas. Se você é um novato neste exercício, em seguida, procurar ajuda instrutores. Para executar este exercício, fique sobre a máquina. Em seguida, coloque os pés e as mãos nas laterais das alças. Mantenha as costas retas contra as costas retas e cabeça. Em seguida, reduzir o peso até que as pernas estão a um ângulo de 90 graus. Também aumentar o peso no calcanhar. Faça 10 repetições para 2-3 sets.

Portanto, incluir exercícios para as pernas sobre o seu programa de treinamento de peso. Estes exercícios não só ajudar a colocar sobre os músculos da região da perna, mas também ajudar a construir a força das pernas.