Quase todos os exercícios para a parte inferior do corpo para queimar gordura corporal, exigem a flexão do joelho. Mas e se você tem problemas nos joelhos? Você pode pensar que é impossível trabalhar com joelhos ruins. Bad joelhos pode ser o resultado de lesão, cirurgia ou a genética simples. Apesar de joelhos ruins poderá limitar o exercício, em grande parte, não que você não pode fazer todos os exercícios para as pernas. Só tome cuidado ao realizar esses exercícios para as pernas. Agachamentos e lunges são considerados como os melhores exercícios para o abdômen não deve ser realizada por pessoas que têm problemas nos joelhos.

Antes de passar para os exercícios para joelhos ruins, aqui estão algumas precauções a tomar. Durante a execução destes exercícios de perna para joelhos ruins, cuidado com que seus joelhos não se dobram sobre os dedos dos pés. Isto é muito importante porque se você dobrar os joelhos sobre os dedos dos pés, ele vai trazer um monte de estresse sobre a patela, o que pode piorar a condição do joelho. Aqui estão alguns dos exercícios de perna para pessoas com problemas nos joelhos são apresentados.

Vitela
panturrilha da perna exercícios são simples e fácil para os joelhos ruins, aqui estão os passos para realizar o aumento da panturrilha.

  • Stand com a ajuda de um suporte, tal como uma parede ou uma cadeira.
  • Levante-se com uma distância de largura do quadril entre as duas pernas.
  • Mantenha os dedos de seu pé direito à frente.
  • Agora, lentamente, levante os calcanhares do chão e ficar na ponta dos pés.
  • Agora, lentamente inferior e repita para 10-12 vezes.
  • Faça este exercício duas ou três vezes por semana.


Mentir Leg Raise
Aumento perna por mentir sobre uma esteira de exercícios é um daqueles bons exercícios para as pernas, que carregam nenhum estresse sobre os joelhos. Siga os passos abaixo para fazer deitado elevador perna.

  • Tome um tapete e deitar-se sobre ela com as pernas retas.
  • Agora use seu braço esquerdo para apoiar a cabeça e deitado sobre o lado esquerdo.
  • Dobre cuidadosamente a perna esquerda e levante a perna direita na altura do ombro.
  • Em seguida, abaixe lentamente a perna direita. Repita por 10-12 horas.
  • Mudar de lado e repita o procedimento.

Bola de Exercício
Esta formação do joelho, com a ajuda de uma bola de exercício é um dos melhores exercícios para flexores do joelho joelho, isquiotibiais e estabilizadores do núcleo. Os passos a seguir irão ajudá-lo a concluir este exercício.

  • Deite-se de costas e manter a bola de exercício entre os joelhos, para fazer um ângulo de 45 graus entre as pernas.
  • Para o equilíbrio, estique os braços como T.
  • Agora, lentamente, eleve o quadril e estabilizar a bola correta entre as pernas e os pés.
  • Em seguida, transformar o exercício bola numa direcção para o interior, tendo uma curva do joelho.
  • Faça 15 repetições.

Elevação da perna estendida
elevador perna reta é semelhante ao que encontra-se levantar a perna, apenas as posições de partida são diferentes. Passos para executar elevação da perna reta é dada abaixo.

  • Sente-se na parte de trás contra uma parede.
  • Mantenha a perna esquerda em linha reta e dobre a perna direita.
  • Enquanto dobre a perna direita, manter o pé no chão.
  • Agora, levante suavemente a perna esquerda, cerca de 10-12 centímetros do chão.
  • Segurando a perna esquerda por alguns segundos e, lentamente, abaixe-o.
  • Repita 10-12 vezes e, em seguida, fazer o mesmo procedimento para a perna direita.

Estes foram alguns exercícios de perna para joelhos ruins, para aqueles que têm problemas com os joelhos e exercícios para os membros inferiores para executar. Você deve consultar um médico antes de fazer qualquer um desses exercícios.