Para homens e mulheres, abs é a área que recebe toda a atenção. Os homens querem ter seis pack abs, e as mulheres, por outro lado, quer ter uma barriga lisa. A melhor rotina de treino ab é ajudar a fortalecer e tonificar os músculos abdominais. Os músculos abdominais e músculos oblíquos externos e internos. Vários estudos têm sido realizados para encontrar os melhores exercícios abdominais. Para os resultados do seu treino ab, você precisa escolher exercícios abdominais que se adapte às suas necessidades. Por exemplo, se você tiver problemas com a área abdominal superior, você deve escolher mais exercícios para eles e vice-versa.

Diretrizes para exercícios abdominais

  • Abdominais deve ser realizada 3-5 vezes por semana.
  • Não será demasiado ambicioso e começar com muitos exercícios e repetições. É bom começar devagar, mas ser regular com os exercícios. Depois de atingir um nível confortável de fitness, você pode aumentar o número de exercícios e repetições.
  • Não há necessidade de fazer todos os exercícios. Você deve selecionar apenas os exercícios que se adapte a sua condição.
  • É também "importante para mudar sua rotina de exercícios a cada 6-7 semanas, de modo que eles não estão bloqueados em sua zona de conforto.

Melhor Ab Workout Routine - Exercícios



Abaixo estão alguns exercícios abdominais que o ajudarão a obter uma barriga lisa ou perfeito abs.

Flexão lateral
Este é um exercício maravilhoso se a área do problema são os punhos do amor, ou em outras palavras, os oblíquos. Vamos ver como este exercício.

  • Segure um halter em cada mão. Por exemplo, nós mantemos na mão direita. Fique com a distância da largura dos ombros entre os pés e dobre os joelhos ligeiramente.
  • A mão esquerda deve ser colocado atrás da cabeça. Agora, lentamente, dobrar para um lado e tentar chegar o haltere com a mão direita, o seu joelho direito.
  • Lentamente levantar, para repetir o exercício por pelo menos 15 vezes em ambos os lados.

Abs
Este é o maior número de exercícios abdominais tradicionais. É um ótimo exercício para o seu abs superior.

  • Deite-se de costas no tatame, mas colocar os pés no chão, de modo que seus joelhos são levantadas.
  • Apoie seu pescoço com as mãos e lentamente levantar a cabeça fora do tatame e certifique-se de moagem seus músculos quando você faz isso.
  • Lembre-se, você é suposto a usar os músculos abdominais ao realizar este exercício e os músculos do pescoço, um entorse no pescoço não está sofrendo.
  • Segure a posição contraída durante 5 segundos e solte lentamente.
  • Este exercício também será repetido, pelo menos, dois conjuntos de 15 repetições.

Perna levanta
Se o problema é bastante elevado e menor abs, você deve garantir que ele está incluído neste ano em busca de abs enfraquecida. Sem este exercício, sua rotina será incompleto. Vamos ver como este exercício.

  • Deite-se de um tapete com as costas no chão. As pernas devem estar para baixo e as mãos perto das nádegas.
  • Lentamente, levante as pernas do chão para fazer um ângulo de 90 graus com o chão. Então traga suas pernas para baixo, mas seus pés não tocam o chão. Suas pernas a uma altura de seis centímetros do chão
  • Este exercício será repetido pelo menos 15 vezes. Você pode aumentar gradualmente o número de repetições.

Curls Versos
Este é essencialmente um exercício abdominal inferior, o que também ajuda marginalmente o abs superior.

  • Deite-se de costas no tatame. Flexione os joelhos e mantenha os pés no chão.
  • Suas mãos devem ser colocados fora de você no chão.
  • Levantar as pernas do chão e traga os joelhos em direção ao peito. Agora, lentamente, o seu contrato abs e levantar as nádegas do chão.
  • Abaixe suas nádegas e repita o exercício.

Plank Exercise
Este é um dos exercícios de fortalecimento para trabalhar os músculos abdominais e também para aumentar a força e estabilidade no núcleo. Seja cuidadoso e leia as instruções corretamente.

  • Deite-se com o peito no chão. Agora vá para a posição de prancha com peso total em seu antebraço e dedos. Os dedos dos pés devem ser dobrados para baixo.
  • Mantenha o tronco reto e rígido. Seu corpo deve estar em uma linha reta desde ouvidos para os pés, sem a criação de um arco de suas costas.
  • Mantenha sua cabeça relaxada e continuar a olhar para o chão.
  • Mantenha essa posição por 10-15 segundos no início. Em seguida, você pode aumentar gradualmente o tempo de retenção.

Eu só mencionou exercícios abdominais neste artigo. Dependendo de suas necessidades, você deve projetar seu treino ab. Você também pode optar por falar com o técnico e escolha o melhor para você. Junto com estes exercícios abdominais, você também precisa fazer alguma 'cardio. Seguir uma dieta saudável, livre de açúcar, farinha refinada, etc., e rica em grãos integrais, frutas e vegetais é recomendado.