A maioria das mulheres têm a combater doenças nas pernas. Faça exercícios de perna vai ajudar a fortalecer os músculos da perna. Um projecto para os músculos das pernas também ajudá-lo a alcançar o lado direito da vida relacionamento. Você vai ficar feliz em saber que os resultados dos exercícios para as pernas é muito mais fácil de realizar diferente de qualquer outra parte do corpo. É importante notar que os melhores exercícios de perna de uma pessoa são diferentes da pessoa. Quando você está fazendo os exercícios de perna e coxa, lembre-se de que suas pernas será capaz de levar muito mais do que ele realmente sente por ser capaz de fazer. Ao mesmo tempo, a maioria dos exercícios de perna são compostos exercícios, por conseguinte, estes exercícios são também muito cansativo. Então, certifique-se de que o seu treino de perna nunca perdeu. Dito isto, vamos agora ver alguns exercícios interessantes para tonificar as pernas.

Exercícios para tonificar as pernas

Quando se trata de exercícios para as pernas, os dois primeiros exercícios que vêm à mente são squats e estocadas. Sem dúvida, estes são verdadeiramente os melhores exercícios para as pernas, mas para além destes dois, há uma série de exercícios para pernas gordas, você pratica, assim você não ficar entediado.



Plies
Um dos melhores exercícios para tonificar as pernas. Este exercício trabalha as coxas internas e externas. Eles não colocar muito estresse sobre as articulações. Para fazer este exercício para tonificar as pernas, fique com os pés um pouco de "mais do que a largura dos ombros. Agora vire seus pés para fora, assim pato virando para fora. Agora, lentamente, abaixe-se para que suas coxas são quase paralelo ao chão e segure por alguns segundos. Lentamente retorne à posição inicial e repita o exercício por 10-12 repetições para cada set. Você pode fazer um máximo de 3 conjuntos de este exercício.

Aumentar
Você vai precisar usar um banco para fazer este exercício ou você também pode usar as escadas, se você tem um passo. Contraia os músculos do núcleo e passo a perna direita no banco, e agora também a passagem da perna esquerda no banco. Agora traga a perna direita no chão seguido da perna esquerda. Repetir 15 a 20 contagens em cada perna. Com a prática regular, você pode usar um banco maior para fazer este exercício panturrilha.

Círculo uma perna
Esta é uma das perna exercícios de Pilates. Deite-se em uma esteira e as mãos perto de seu corpo para que as palmas das mãos estão virados para baixo. Aponte os dois pés e agora levante a perna direita do chão e desenhar um grande círculo com a perna direita no ar. Certifique-se de suas pernas jogadas dos flexores do quadril e não apenas os pés. Desenhe o círculo 10 vezes no sentido horário e 10 vezes anti-horário. Em seguida, mudar de lado e repita este exercício as melhores pernas de mulheres e homens na perna também.

Caminhada
Caminhar é um dos bons exercícios para as pernas. A maioria das pessoas subestima os benefícios do exercício de caminhada. Você pode fazer este exercício em qualquer lugar ea qualquer hora. Você também pode fazer quando você viaja. Se possível, tentar empurrar o osso da coxa posterior, quando a pé, para a maioria dos benefícios deste exercício e evitar lesões. Não se esqueça de caminhar o mais rápido possível, para que os resultados virão em breve.

Você também pode fazer estes exercícios com pesos também. Antes de fazer estes exercícios melhores pernas, certifique-se de aquecer bem. O aquecimento deve ser por pelo menos 10-15 minutos. Depois de terminar com os exercícios, não se esqueça de fazer alguma 'alongamento também. Alongar os músculos e liberar aqueles melhores benefícios obtidos destes exercícios.