Bodybuilding requer um grande esforço por um indivíduo. Se você está interessado nela e quer aumentar a massa muscular, é claro, a melhor maneira é através de um programa de treinamento plano adequado e dieta que atenda as necessidades calóricas do corpo. Só trabalhando sem levar em conta as necessidades nutricionais do corpo terá um efeito negativo sobre você. Então, quando você planejar sua programação de treinamento para atingir seu objetivo, não se esqueça de elaborar um plano de dieta que vai junto com suas sessões de treinamento. Embora ele vai ser bom se você consultar um nutricionista para preparar seu plano de dieta musculação, você também pode escolher o próprio direito natural plano de dieta musculação pelos seguintes exemplos.

Plano de Dieta # 1

Aqui está um plano de dieta totalmente vegetariana para as pessoas que querem ganhar massa muscular sem sacrificar o seu vegetarianismo. É amplamente aceito que a massa muscular pode ser construída apenas com a inclusão de carne na dieta. No entanto, isto não é verdade. Uma dieta vegetariana pode ser benéfico para ele. A dieta típica de musculação vegetariano é a seguinte.



Desayuno7: 30 am

  • Poucos mandarins
  • Algumas porcas (caju/pistache)
  • Apple com manteiga de amêndoa

Bocadillo9: 30 am

  • A banana
  • Bagas misturadas (fresco/congelado)
  • Protein Shake (arroz/proteína de ervilha)

Almuerzo24: 30

  • Cereais ou legumes favorito
  • Arroz orgânico
  • Salada ou legumes crus

Bocadillo15: 00

  • Alguns vegetais crus
  • Um shake de proteína
  • Poucas porcas

Cena19: 00

  • Um prato rico em proteínas
  • O arroz integral
  • A poucos batatas cozidas

Postre19: 30

  • Preto/Creme de chocolate orgânico de coco orgânico leite de gelo

Plano de dieta # 2

Este plano de dieta é formulado para pessoas que precisam de uma ingestão de 3700 calorias por dia. Consiste em oito refeições de alimentos não-vegetarianos espalhados por todo o dia. Inclui -

Desayuno7: 30 am

  • Um copo de suco de laranja
  • Pão integral
  • Dois ovos

Protein Shake10 da manhã

  • O leite desnatado (500 ml)
  • Pó de proteína de leite (30 g)
  • A banana

Almuerzo24: 30

  • Abacaxi (150 g)
  • Olivos (100 gr)
  • Pasta (100 gr)
  • Tuna (150g)

Shake15 Proteína: 00

  • A farinha de trigo (30 g)
  • Pó de proteína de leite (30 g)
  • O leite desnatado (250 ml)
  • O sumo de maçã (250 ml)

Cena17: 30

  • Broccoli (100 g)
  • Turquia (150 g)
  • O arroz (100 g)

Shake20 Proteína: 00

  • Soro de leite em pó (30 g)
  • O leite desnatado (500 ml)
  • O sumo de laranja (250 ml)

Bocadillo21: 00

  • Muesli (100 gr)

Pequeña22 comida: 30

  • Cerejas (100 gr)
  • Requeijão (400 gr)

Plano de Dieta # 3

Este plano de dieta é para pessoas que querem ganhar massa muscular, sem a adição de uma grande quantidade de gordura na sua dieta.

Desayuno08 da manhã

  • Um copo de suco de laranja
  • 1 ¼ xícaras de farinha de aveia
  • 10 claras de ovos

111 Lanche da manhã

  • A batata de tamanho médio
  • 8 oz peito de frango

Snack 213: 00

  • 6 bolos de arroz
  • Shake de proteína de soro de leite

Pós-treino 15:00 Almoço

  • 2 xícaras de arroz branco
  • 1 rolo inteiro de trigo
  • 8 onças de peito de peru

Cena18: 00

  • 2 pão
  • 1 fatia de queijo
  • Qualquer fruta
  • Carne moída 8 oz

Shake21 Proteína: 00

  • Shake de proteína de soro de leite

Dieta planos listados acima podem ser muito úteis para fornecer a quantidade certa de calorias para o fisiculturismo. É essencial seguir uma dieta adequada, sem falhar qualquer regime de treino. A base de qualquer plano de dieta é comer pequeno, mas regular ao invés de alguns grandes refeições refeições. É também "importante verificar a gordura na dieta. Baixo teor de gordura é bom, mas ricos em gordura devem ser evitados. Espero que este artigo tenha ajudado você e se você tiver decidido sobre o seu plano de dieta, vá em frente e construir um grande corpo!