Para os atletas e fisiculturistas, o seu corpo tonificado é nada menos do que a riqueza. Para manter o corpo em forma e fortalecer os músculos do corpo, exercícios anaeróbios são um must. Estes exercícios são concebidos para melhorar o desempenho em atletas que se entregam em intensa atividade física para aliviar o metabolismo anaeróbico no corpo. Aeróbico significa com oxigênio e anaeróbica significa sem oxigênio. Um exercício anaeróbio estrito é uma atividade em que o corpo necessita, a fim de ter mais oxigênio disponível. Os exercícios mais comuns estão correndo e levantamento de peso.

Como exercício anaeróbio?
Quando você trabalha duro, o seu corpo necessita de mais oxigênio. Em exercícios anaeróbios, há uma oferta mínima de oxigênio para o corpo. Durante o treinamento anaeróbio, o glicogênio muscular (a principal fonte de energia), é dividido em glicose através de um processo chamado glicólise. Cada molécula de glicose que ocorre a maior parte clivada em duas moléculas de ácido pirúvico. A energia liberada durante esta forma química de ATP (trifosfato de adenosina) moléculas de reação. As moléculas de ácido pirúvico entrar na mitocôndria de uma célula para produzir mais ATP. No entanto, durante o processo de glicólise anaeróbica, quando não muito oxigénio para facilitar ainda mais a glicólise celular, ácido pirúvico é transformado em ácido láctico. Isto espalha de ácido láctico no sangue e pode ser utilizado como energia ou pode ser convertido em glicose pelo fígado e podem ser armazenadas em outros tecidos. Mas o acúmulo de ácido láctico pode causar uma sensação de queimação nos músculos, resultando em fadiga. Esta é a razão por que os exercícios anaeróbios são exercícios de curta duração realizadas em um tempo muito curto e rápido.

Exercícios anaeróbios ajudar em ajudar o corpo para criar buffers que retardam a fadiga muscular que ocorre após os treinos. Ao incluir estes exercícios como parte do regime de exercício diário, a capacidade de tamponamento do corpo pode ser ajustado entre 12% -50%.



Exemplos de exercício anaeróbico
Vamos passar por alguns exercícios comuns seguidos por atletas e fisiculturistas em sua rotina regular.

  • Isotônicos: Estes exercícios são amplamente seguido de pesos utilizados para levantar pesos/halteres em uma base regular. Nestes exercícios, os músculos são colocados num movimento contínuo limitada pela tensão através do seu aparelho. Isotônicos ajudam a tonificar e reduzir flabs extras.
  • Os exercícios isométricos: Os músculos exercícios isométricos, deve exercer força contra objetos ou propriedades (como paredes) rígidos. Estes exercícios exigem os músculos, a ser realizada em uma determinada posição por um longo período. Os exercícios isométricos são projetados para reforçar consideravelmente os músculos. No entanto, não há movimento nas articulações ósseas. A flexibilidade muscular aumenta porque estes exercícios. Exemplos incluem mountain bike, esqui e wrestling.
  • Exercícios Calisthenics: calisthenics exercícios, mais conhecidos como exercícios de fortalecimento muscular envolve qualquer peso ou equipamento. Estes exercícios são concebidos para melhorar a resistência do corpo. Exemplos comuns de ginástica rítmica são agachamentos, flexões, pull-ups e flexões.
  • Exercícios de sprint: Sprint é um dos exercícios mais eficazes para os atletas. Isso ajuda a melhorar as taxas globais de metabolismo. Além disso, exercícios de corrida tonificar os músculos e também modelar a estrutura do corpo também (sprint, é ótimo para os isquiotibiais). Outros exercícios anaeróbios nesta categoria incluem ciclismo e maratona (ambos em um ritmo acelerado).

Quando se trata do exercício aeróbico vs. anaeróbico, a sutil diferença está na forma como a atividade metabólica ocorre em ambos os casos. No exercício aeróbico, o oxigênio é o principal agente responsável pela quebra da glicose no organismo, enquanto o exercício anaeróbico, phosphocreatine encontrados nos músculos do corpo é usado para melhorar as atividades metabólicas. Exercícios anaeróbios são essenciais para o ganho de peso e densidade óssea. Bom tônus ​​muscular e da capacidade de armazenar energia (açúcar/glicogênio) também aumenta após os treinos anaeróbicos. Você pode obter a sua figura de sonho para garantir que estes exercícios ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue e corpo de perda de peso. Para os atletas, estes exercícios são uma bênção, porque ele vai ajudá-los a identificar o seu limiar anaeróbio. Se os exercícios acima são incluídos como parte da rotina diária de exercícios, a pessoa permanece em boa condição física para uma vida!