Olhando para a construção muscular do braço e desenvolvimento dos músculos do peito e ombros, exercícios de musculação para trás são esquecidos ou ignorados. No entanto, eu gostaria de dizer a todos os fãs de fisiculturismo que farão um fisiculturista real, somente quando o destino de cada grupo muscular e têm uma boa sessão de exercícios estruturados para fazer. Observei muitos bodybuilding aspirantes "evitar" exercícios de volta. Você pode não saber como fazer os exercícios. Se estes são os problemas, então eu resolvi dois deles na discussão.

Melhores exercícios de musculação para as costas

Os exercícios listados abaixo são destinados a desenvolver plenamente os músculos das costas da região posterior da parte superior, médio e inferior. Portanto, é possível incluir todos estes exercícios em sua rotina de exercícios para construir músculos. Lembre-se que você faz todos os exercícios corretamente e sob a orientação de um instrutor qualificado. Use sempre uma compoteira, no caso, se você está indo para levantar pesos pesados.



Fileiras Bent Barbell
Coloque uma barra com pesos ligados a ele apropriado. Inclinada para frente e segure firmemente a barra com as palmas das mãos para baixo. A distância entre as mãos deve ser a largura dos ombros. Mas manter o ângulo de 45 graus a partir do corpo e seu arco de volta. Mantenha uma ligeira inclinação no joelho. Agora, basta mover os braços e levantar a barra no estômago. Mantenha essa posição por algum tempo e me sinto bastante stress em sua volta. Agora, abaixe lentamente a barra até que seus braços estão em linha reta. Não deixe que a barra tocar o solo entre as repetições. 04 de setembro 8-10 reps são suficientes.

Peso morto
Porte bruto é relativamente fácil de fazer, no entanto, uma das maneiras mais eficazes para construir volta exercícios musculares. Coloque o segundo bar e dobre os pesos de cintura. Flexione os joelhos. Segure a barra com sua largura do ombro braços afastados, palmas das mãos viradas para baixo em direção ao chão. Agora levante lentamente o bar e endireitar seu corpo. Confira os ombros para trás e segure por alguns segundos. Lentamente, abaixe a barra no chão. Execute 3-4 séries de 8-10 reps.

Striped T-Bar
peito Apoio e parte abdominal do T-bar e a posição das pernas para os lados do local bar T. algum peso no guidão e depois agarrar firme a alça. Manter uma ligeira inclinação para os joelhos, de modo que os movimentos de não exercer uma pressão sobre a parte inferior das costas. Manter a 45 graus sobre a parte superior do corpo. Lentamente, levante a alavanca para o abdômen. Use sua força lat enquanto levanta o punho. Para sentir a tensão suficiente e contração no arco traseiro. Mantenha a posição por alguns segundos e, em seguida, abaixe lentamente a alavanca para sua posição original. 3-4 séries de 10 repetições seria suficiente.

Latitude Imprensa
Fix próprios pesos da polia e em seguida, anexar uma linha para o mesmo bar. Sente-se na máquina lat e mantê-bar. A distância entre os braços devem ser maior do que a largura dos ombros distante e palmas das mãos devem enfrentar a frente. Estique os braços completamente e deixar seus lats esticar na melhor das hipóteses. Agora seu arco de volta e desça lentamente o bar. Mantenha puxando para baixo o bar até tocar o peito. Mantenha a posição por alguns segundos e solte lentamente a barra para voltar à posição original. Faça 3-4 séries de 8-10 reps.

Ups Puxe Ups/Chin
Na verdade ambos são bons exercícios para trabalhar os músculos das costas. Segure um bar com os braços para cima e as pernas balançando no chão. Olha, joelhos levemente dobrados. Esta posição é comum para puxar ups e queixo. No entanto, a única diferença é a posição das palmas das mãos e a distância entre os braços. Se você está fazendo flexões, em seguida, mantenha uma distância de cerca de 6 centímetros entre seus braços e deixar que a palma da mão em direção ao peito. Se você está prestes a fazer flexões, em seguida, manter uma distância de cerca de 1-1 ½ metros de seus braços e deixar que as palmas das mãos voltadas para a frente. Lentamente levantar o corpo. Continue até que o queixo tocar o bar ou se eleva acima dela. Mantenha a posição por alguns segundos e então lentamente inferior à posição inicial. Faça 3-4 séries de 8-10 reps.

Espero que não foi muito difícil de entender! Você pode incluir todos os anos anteriores, ou pelo menos alguns deles de volta os treinos. Mas vemos que, não inclua. Exercício feliz!