Se as mulheres são conhecidos por sua beleza, os homens são conhecidos por seu corpo. Um forte constituição do corpo é certamente interessante e é também um sinal de boa saúde. Da mesma forma, ter barriga tanquinho é a última tendência em muitas partes do mundo. Portanto, há várias razões para você construir músculos e têm um grande corpo. Se você tiver decidido sobre isso, você deve estar à procura de exercícios que ajudam a perder peso e construir músculos. Exercícios abdominais em topo da lista entre os exercícios mais eficazes para o mesmo.

Os melhores exercícios abdominais para homens

Existem vários exercícios que ajudam a construir músculos e pode ser feito em casa. No entanto, se você é um novato ou um novato, você deve ter muito cuidado. Antes de realizar qualquer exercício, o aquecimento é essencial, porque faz com que o corpo pronto para a operação. Abaixo está uma lista de alguns dos melhores exercícios abdominais para os homens.



Exercício Crunch
Deite-se no chão, com as costas retas, joelhos perpendicular e mãos atrás da cabeça. Agora tente levantar o ombro para cima, mantendo os joelhos perpendicular fixo. Os músculos abdominais flexiona quando você levantar o seu ombro. Tente manter-se nesta posição por 1-2 segundos. Agora, lentamente, regressar à sua posição original. Você pode fazer este exercício por 4-5 vezes.

Plank Exercise
Este é um dos melhores exercícios abdominais para os homens. Deitar de bruços com as mãos sob seus ombros. Agora vamos supor semelhante a um impulso para cima, isto é, a posição, o corpo inteiro e repouso elevada nos seus antebraços. Aqui você precisa dobrar os cotovelos. Mantenha a posição por 15-20 segundos. Recuperar a posição original. Você pode fazer este exercício por 1-2 horas.

Twist and Crunch
Se você está procurando os melhores homens de exercícios abdominais, então este é o mais eficaz. Deite-se no chão de costas e suas mãos sobre as orelhas. Você deve colocar as pernas perpendicular ao chão. Agora mova os quadris um pouco "e trazer o seu cotovelo direito na parte externa do joelho esquerdo. Mantenha por 1-2 segundos e regressar à posição original lentamente. Repita com o cotovelo esquerdo e joelho direito. Você pode realizar este exercício 8-10 vezes.

Exercício Knee
Deite com as costas no chão e as mãos atrás da cabeça. Eleve as pernas de modo que as coxas fiquem perpendicular aos pés. Agora, segurando as mãos e costas em uma posição fixa, tente levantar a pélvis e quadris. Os joelhos também pode ser gerada. Se você quer um exercício rigoroso, você pode recorrer para os lados. Isto é conhecido como o exercício joelho oblíqua.

Abdominais oblíquos na esfera do exercício
A esfera do exercício é a melhor abs equipamentos de exercício para homens e mulheres. Você deve iniciar o exercício, colocando seu quadril direito na bola. O busto não deve tocar a bola de exercício. Agora coloque a sola dos pés para o muro de contenção. Coloque as mãos na parte de trás da cabeça ou orelhas e perto de fazer oblíqua. Repita fazendo do lado esquerdo. Você pode fazer este exercício 8-10 vezes.

Finalmente, deve notar-se que, durante o exercício, dieta também desempenha um papel importante na perda de peso e de construção muscular. Portanto, se você está planejando para ele, você pode consultar o seu médico ou um treinador para desenhar uma dieta adequada e exercício plano para você. Seja cuidadoso!