Actualmente, um grande número de pessoas ao redor do mundo estão em uma missão para obter o "corpo perfeito" esse sonho. É bom ver as pessoas fazendo uma tentativa séria de melhorar seu físico, uma vez que existem muitos benefícios que podem resultar do exercício regular, mas a maioria dessas pessoas têm uma idéia errada de que eles vão obter resultados melhores se mais treinamento. Você precisa perceber que o ideal de funcionamento com uma dieta equilibrada vai trazer bons resultados, ao invés de treinar muito!

Todo mundo tem uma capacidade diferente, o que torna quase impossível definir um exercício limite genérico, mas cada um deve saber seus limites, para que possa evitar danos ao seu corpo. Não importa o seu tipo de corpo é que, se você se exercita, você terá pelo menos um dos sintomas listados abaixo:

Falta de interesse
A emoção e entusiasmo que faz você olhar para a frente para o seu exercício não está desaparecendo. Um bom programa de exercícios vai conseguir manter bombeado. Se você percebeu que ultimamente tem tentado evitar o ginásio, então é uma clara indicação de que aconteceu mais exercício.



A degradação do desempenho
Há alguns pesos que são confortáveis, nós saímos de nossa zona de conforto e experimentar com pesos mais pesados ​​para melhorar os nossos músculos. E 'normal que lutar com pesos pesados, mas se você se sentir confortáveis ​​pesos começam a questionar, é a hora de você desenhar a linha. A perda de desempenho não se limita a força de formação, mas podem também ser consideradas no que diz respeito à formação de resistência.

Fadiga extrema
Estar cansado depois de um treino pesado, não é raro, mas geralmente tendem a se recuperar completamente após um intervalo de 24 horas. Se você se sentir cansado durante vários dias, então é um sintoma de overtraining. Overtraining com a falta de sono pode prejudicar o seu corpo muito.

Elevação da freqüência cardíaca e da ansiedade
Se você perceber que o seu ritmo cardíaco é persistentemente elevados após o exercício (pela primeira vez), então é um problema. Ela pode ser causada por exercício físico excessivo. O povo exigiu também muitas vezes experimentam uma sensação de desconforto, que é muitas vezes acompanhada de insônia, apetite anormal, alterações de humor, e incapacidade de se concentrar.

Nota: um check-up médico completo é aconselhável se a freqüência cardíaca não é reduzido, mesmo após o descanso suficiente.

Sistema imunológico enfraquecido
Não há dúvida de que uma boa rotina de exercícios juntamente com uma dieta nutritiva irá ajudá-lo a permanecer saudável, mas se fizer mais exercício do que o seu corpo pode tolerar, e não proporcionar descanso suficiente para ele, sua imunidade pode ir para um lançamento, e estará propenso a resfriados e tosses.

Dor nas articulações
Não é raro encontrar pessoas reclamando sobre o exercício dor nas articulações religiosa. Postura inadequada pode ser responsabilizado por seu calvário, ou podem sofrer devido a overtraining. Quando você se exercita, você envia suas articulações pesos não é capaz de lidar, e isso faz com que a dor nas articulações.

O efeito psicológico
Você deve entender que se você é overtraining:

  • Você prefere trabalhar ao longo do tempo com sua família.
  • Você se sente culpado se você não exercer por um par de horas por dia.
  • Você ir para a academia, mesmo se você estiver muito doente.

Se sentir algum dos sintomas listados acima, então você deve fazer uma pausa de exercício. Relaxe por alguns dias e o currículo, você vai achar que os níveis de desempenho têm aumentado significativamente. Lembre-se sempre, o descanso é tão importante quanto o exercício!