A maioria das pessoas não percebem a importância do desenvolvimento da parte inferior do corpo. As pessoas geralmente enfatizar mais no peito, abdômen e bíceps e negligenciar a importância de exercícios de fortalecimento para o quadríceps e isquiotibiais exercícios de fortalecimento. No entanto, uma parte superior do corpo é pesado e volumoso precisa de um corpo mais baixo igualmente forte para equilibrar. Se suas pernas não são resolvidos, e na parte superior do corpo, e não apenas o seu olhar corpo assimétrico, mas também exercer pressão indevida sobre as pernas e joelhos.

Construir pernas fortes

Exercícios de quadríceps
O músculo quadríceps é o músculo na parte da frente da coxa. Aqui estão alguns bons exercícios de musculação para quadríceps.



Ele squats
Simples e direto, agachamento é um dos exercícios mais básicos para as pernas. É a formação de um peso livre e pode ser executado como um aquecimento. Você também pode segurar uma barra ou halteres em cada mão e, em seguida, fazer agachamentos para mais intensidade. Executar o agachamento 2 séries de 12 repetições.

Lunges
Lunges é outro treino eficaz sem pesos. Lunges são mais difíceis do que o agachamento e eu não aconselharia iniciantes para ganhar peso ao fazer estocadas. Lunges pode ser feito em duas séries de 12 repetições.

Extensão da perna extensões
pernas são um exercício muito simples. Ele faz a máquina e tem uma ampla gama de pesos, de modo que qualquer pessoa com qualquer quantidade de força pode fazer. As extensões do pé pode ser feita em duas séries de 12 repetições.

Exercícios isquiotibiais isquiotibiais />

Agachamento
dobre as pernas é um exercício que é realizado no flexora. É um tendão da perna exercício básico e pode fazer tudo, se você é um novato ou um profissional. A flexora tem um grande peso e, em seguida, é um bom exercício para todos. Faça 2 séries de 12 repetições.

Pe Barbell Deadlifts
Este é também um exercício para a parte inferior das costas e não deve ser tentado por iniciantes. Se você está fazendo é garantir que você está monitorando um instrutor físico, porque se esse exercício não for feito corretamente, pode causar danos permanentes à sua volta. Faça 2 séries de 12 repetições.

Exercícios panturrilha
O bezerro é o músculo que se estende por trás do joelho até o tornozelo. Aqui estão alguns exercícios músculos da panturrilha.

Panturrilha máquina
Máquina panturrilha é um dos exercícios mais comuns para bezerros. Se você não se sentir confortável, tendo os pesos na máquina pode ser feito em uma superfície elevada do chão, como um passo, sem ponderação. Faça este exercício em 2 séries de 12 repetições.

Leg Press
A imprensa exercício perna realmente funciona a perna. É um exercício muito simples, em que basta apertar um peso, as pernas. Você pode fazer este exercício em 2 séries de 12 repetições.

Além destes, um dos melhores exercícios para as pernas sem pesos está em execução e caminhadas. É isso aí! Se necessário, você pode obter grandes pernas correndo! É importante para esticar os músculos das pernas no início e no final da sessão de exercícios de alongamento para ajudar a aquecer e resfriar o músculo e reduzir a chance de lesão.