Quando o verão se aproxima, as mulheres querem substituir calças e vestidos longos em seu sexy com algo parecido com minissaias e shorts traje. Para usá-los, junto com um monte de confiança e atitude, a mulher deve ter os pés bem esculpido e tonificada. Muitas revistas proclamar que as pernas tonificados para conseguir uma mulher para ir para a academia regularmente, fazer pilates, musculação, yoga e quais não. Mas você sabia que os mesmos resultados podem ser alcançados em casa, com um pouco de esforço de sua parte? Aqui estão algumas dicas sobre como obter pernas tonificadas em casa.

Caminhada, corrida, corrida
Caminhar por 30 minutos por dia. Uma vez que sua força aumenta, você pode alternar para correr e correr para a mesma quantidade de tempo.

Aproveite Sports
Se você gosta de esportes, mais exercício no ginásio, em seguida, começa a piscar. Regular não só tonificar as pernas no ciclismo, mas vai melhorar a circulação sanguínea na área também. Natação, o que ajuda a aumentar a massa muscular, é outro tonificação perna exercício que pode ser feito para ter os pés bem esculpidos.



Balançar as pernas
Sim, balançando as pernas é um dos melhores exercícios para as pernas. Para fazer isso, sonhar alto e você pode ter uma parede ou pesada mão mobiliário de apoio. Agora, mover uma perna na frente e atrás. Durante a rotação, trazer a perna só ao nível dos quadris e manter a parte superior do corpo, incluindo os ombros, costas e estômago, recto. Comece com dez mudas de perna inicialmente e, em seguida, aumentar a trinta.

Ocupação
Squats pode ser feito facilmente em casa e provaram exercício muito eficaz para tonificar as pernas. Fique em pé com as costas contra a parede. Em seguida, abaixe lentamente a sua parte superior do corpo, dobrando os joelhos para dobrar. Pare quando as coxas fiquem paralelas ao chão. Ele permanece nesta posição por trinta segundos para os músculos das pernas para o trabalho e, em seguida, retornar à posição normal. Repita este exercício dez vezes.

Subir escadas ou step-up
subir e descer as escadas várias vezes em um dia. Mas isso pode ser cansativo depois de um tempo '. Assim, um bom substituto para isso são "step-up". Para fazer o passo-up tem uma plataforma estável, que está localizado a cerca de meio metro do chão. Você pode usar uma mesa resistente ou até mesmo uma escada para fazer este exercício. Comece por colocar o pé esquerdo na plataforma e, em seguida, com um pouco de esforço, trazer a perna direita, mantendo a perna direita o tempo todo. Em seguida, alternar as pernas e repita o exercício. Faça isso dez vezes com cada perna. Para tornar o exercício mais eficaz, você pode ter uma garrafa de um litro de água em cada mão.

O exercício deve ser combinada com uma dieta saudável e equilibrada para um corpo saudável, ajustador, pernas também bem tonificados. Assim, comer alimentos saudáveis ​​e cortar calorias, fritos e alimentos açucarados de sua dieta. Beba muita água e esfoliar e hidratar os pés todos os dias para reduzir a celulite, varizes e estrias. E o mais importante, manter o foco e manter a sua rotina de exercícios para obter e manter as pernas tonificados.