Hoje mais e mais pessoas estão se perguntando sobre piso exerce limpadores. Como eu disse, o exercício foi popularizada pelo filme de 300. Este exercício é uma parte da rotina 300. O treinamento é voltado para os atores do filme. É importante notar que, embora a rotina de treino é simples, a maior parte dos ventiladores são obscuros. Ao mesmo tempo, essa rotina é recomendado para pessoas que já estão em apenas forma. Agora vem a pergunta, o que é o campo de limpadores de treinamento. Na verdade, é um exercício abdominal. Como se trata de um exercício abdominal, é também um exercício superior do corpo. Em outras palavras, é um exercício composto, que vai ajudar a aumentar a resistência da parte superior do corpo, pois vai ajudar na formação de vida da região.

Como exercer panos de chão?

Para fazer este exercício, você deve usar uma barra ou halteres. É melhor usar uma bengala. Adicione peso para o bar e colocado no chão. O peso usado na barra pode variar de pessoa para pessoa, dependendo da força e resistência da pessoa. Agora vemos a arte para este exercício.



Piso Tradicional Wiper Exercício
'era praticada muito antes que ele se tornou popular por causa do filme 300. No entanto, a versão tradicional não usa uma barra. Para a versão tradicional, no solo. Coloque as palmas das mãos em ambos os lados do corpo. Coloque os dois pés juntos. Lentamente levantar as pernas no ar, até que eles são perpendiculares ao solo. Agora, lentamente, abaixar as pernas para o lado direito. Se desejar, você pode simplesmente tocar os dedos dos pés no chão. Lembre-se de manter as suas pernas quando você está prestes a bater no chão de uma muito pequena. Logo em seguida, levantar as pernas no ar e repita com o lado esquerdo. Continue fazendo este exercício básico 15-20 vezes por jogo da série 2-3.

Exercício Barbell Plano Wiper
Deite no chão e deixe o seu treinador colocou o pau na mão. Lentamente, estenda suas mãos, até que ele pare. Esta ação será parecido com bancada barra. Certifique-se de suas pernas estão espalhadas no chão e se juntou durante o ano. Mantenha as mãos estendidas no ar. Agora as pernas de levantar o chão e levantar para cima até que fiquem perpendiculares ao chão. Agora, lentamente, estique as pernas para o lado direito da barra. Tente tocar os dedos dos pés para a barra fixa, sem mover o bar. Depois, lentamente, abaixe suas pernas no chão. Depois de tocar brevemente pés no chão, levante a perna de volta no ar. Desta vez, tente tocar os dedos dos pés para o lado esquerdo da barra. Continue a repetir o exercício para 10-15 repetições em ambos os lados. Se você não é capaz de segurar a maçaneta por um longo tempo, em seguida, fazer uma pausa e repita o exercício com barra. Você terá que repetir este exercício por 2-3 séries de cada vez.

Quando você está fazendo este exercício, é importante que o bar é constante. Se o bar não é constante, pode causar ferimentos. É importante fazer os movimentos deste exercício abdominal de uma maneira controlada. Não use os músculos das costas quando você está levantando e abaixando as pernas. Lembre-se, este exercício trabalha não apenas os músculos abdominais, mas também os flexores do quadril. Utilize este exercício em treinamento abdominal, quando ele trabalhou por um tempo considerável. Alternativamente, você também pode realizar este exercício em separado.