Exercícios pliométricos são os exercícios que são projetados para produzir movimentos rápidos, poderosos, e melhorar as funções do sistema nervoso, o que ajuda a melhorar o desempenho no esporte. Nestes exercícios, o músculo é carregado e, em seguida, contratado em seqüência rápida, com o uso da força, elasticidade e inervação dos músculos e tecidos circundantes, devido a que a pessoa é capaz de saltar mais alto, você corre mais rápido, lança mais longe, ou bater mais forte, etc. treinamento de pliometria é usado para aumentar a velocidade ou a força das contrações musculares, proporcionando explosiveness para uma série de actividades relacionadas com o desporto. Agora vamos ler um pouco "pliométricos treinos.

Melhor pliometria

Exercícios pliométricos são mais eficazes quando realizadas em conjunto com a força adequada programa de treinamento. É importante observar que nem todos os pliometria são iguais em intensidade. Existem alguns exercícios que são muito leve, enquanto que no outro lado, há outros exercícios que são muito intensas. Se você deseja criar uma rotina de exercícios para si mesmo, o número de exercícios pliométricos para a parte inferior do corpo deve ser mantido baixo. O número ideal é de 3 anos, intercaladas com exercícios pliométricos parte superior do corpo.



Salto Squat
Este é um ótimo exercícios para os membros inferiores, baixa intensidade, de baixo impacto. Se você está planejando um treinamento de basquete com pliometria, então você quer fazer este exercício uma parte de seu treinamento. Você pode querer ler os exercícios para tonificar as coxas.

  • Fique em pé com os pés afastados e mantenha as costas retas em uma posição neutra. Os cotovelos devem ser dobradas segundo um ângulo de 90 graus para os braços.
  • Reduza o seu corpo até que as coxas fiquem paralelas ao chão e imediatamente explodir e levar os braços. O tempo necessário para ir ao abusivo para saltar deve ser minimizada.
  • Os pés do chão juntos no chão, descansando por alguns segundos e repita.

Tuck Saltos
Se você pratica para saltos longos ou esportes similares, então este é um exercício de pliometria para você.

  • Tal como no ano anterior, manter distância da largura dos ombros entre os pés, ficar com os joelhos levemente dobrados (mas não agachamento) e colocou os braços ao lado do corpo.
  • Ir e tentar trazer os joelhos como perto de seu peito.
  • A terra do que está em seus dedos do pé e repita imediatamente.
  • Recomenda-se a reduzir o tempo de contato com o solo ao aterrar suavemente nos pés e pulando no ar novamente.

Lateral salta Hurdle
Este é um exercício maravilhoso, que pode se tornar uma parte de seu treinamento, se você praticar por uma pista de obstáculos.

  • Mantenha um objeto fora de você. O objeto não deve ser demasiado elevada.
  • Traga os joelhos e salto vertical, mas também lateralmente a partir do piso e parede.
  • Terreno com ambos os pés e imediatamente passar para a outra parte.
  • Recomenda-se fazer uma pausa entre saltos e não afundar em um agachamento, quando você está fazendo os saltos.

Batida
Este é um exercício de pliometria para a parte superior do corpo e usa uma bola de medicina.

  • Mantenha distância do ombro largura entre os pés e dobre os joelhos ligeiramente.
  • Puxe a bola de medicina para trás, um pouco de "por trás da cabeça dura e jogar a bola para o chão tão duro como você pode.
  • Segurando a bola no rebote do chão para repetir o exercício novamente.

Overhead Lanza
Este é um dos melhores exercícios pliométricos para a parte superior do corpo. Você pode fazer este exercício em uma parede ou com um parceiro.

  • Fica de frente para a parede, mas deve haver alguma distância entre você ea parede. Coloque um pé na frente do outro e manter os joelhos levemente dobrados.
  • Puxe a bola de medicina por trás de sua cabeça dura e jogar a bola para a frente, tanto quanto possível para a parede.
  • Apanha a bola quando estiver a recuperar de parede e repita o procedimento.

Agora que você sabe pliometria, você vai ser capaz de fazer uma sessão de pliometria para você. No entanto, como é o caso de qualquer exercício, você deve aquecer bem antes de você começar a fazer qualquer um dos exercícios anteriores. Ao mesmo tempo, se você já teve uma lesão, por isso é melhor ter consultado com seu profissional de saúde antes de iniciar os exercícios.