Plyometrics são tipos especiais de exercícios realizados por atletas e treinadores. Muitos esportes como basquete, futebol, vôlei, etc., envolvendo corrida, saltos, movimentos rápidos como mover-se para trás, etc. Por todos estes movimentos do corpo durante o jogo, sem se cansar, manter a boa resistência do corpo. Executar estes exercícios ajudam a melhorar a coordenação, a velocidade aumenta, a energia constrói e melhora a flexibilidade do corpo, melhorando assim o desempenho atlético.

Os jogadores podem correr mais rápido, bater ou chutar mais difícil, saltar mais alto e jogar mais longe, para realizar estes exercícios. Rotina Plyometric é especialmente concebido para melhorar as funções do sistema nervoso e para tomar movimentos corporais rápidos. É exercícios de alto impacto, quando os músculos do corpo são continuamente carregados e contraídos. Força, velocidade e potência são três elementos básicos que podem ser obtidos através da realização destes exercícios.

Como Plyometrics



Como mencionado anteriormente, exercícios pliométricos são exercícios de alta intensidade utilizados para aumentar a força, potência e velocidade. Muitos destes exercícios envolvem saltos, pulando e saltando. Devemos estar conscientes de que, desde o exercício de alta intensidade, você pode fazer mal se os exercícios não são executadas corretamente. Muitos destes exercícios envolvem saltando de uma caixa no chão e saltar para a caixa, e vice-versa, ou a partir de uma caixa para outra top box, etc. Recomendamos treinamento de força pliometria deve ser realizada somente por aqueles de fitness. Iniciantes devem realizar exercícios de baixa intensidade inicialmente. Aqui estão os passos para realizar exercícios pliométricos e exercícios conjuntos.

Side Box Salto
Esta é uma parte inferior do corpo exercícios pliométricos. Ficar na posição vertical, sobre o lado da caixa. Mantenha seus pequenos "pés mais largos a largura dos quadris. Agora, baixar a parte superior do corpo para chegar a uma posição de semi-agachamento e saltar sobre o caixa. A terra suavemente de volta para o chão, sem salto e repita o exercício. Olha, não mantenha o seu corpo em um semi cócoras muito antes de saltar para a área.

Dividir Salto
salto Split é um dos pliometria úteis para o basquetebol. Para executar este exercício, antes de pé, com as mãos nos quadris. Em seguida, coloque o seu pé esquerdo para a frente e seu pé direito a poucos metros atrás do pé esquerdo. Em seguida, abaixe um pouco o joelho direito de modo que é de dois centímetros no terreno. Agora, saltar verticalmente e altere a posição dos pés no ar. Portanto, quando você cair no chão perna direita deve estar de volta e joelho esquerdo deve estar por trás. Veja o joelho da perna não é encaminhado através dos dedos dos pés e os joelhos não tocam o chão.

Medicine Ball slam
Este é um corpo superior de exercícios pliométricos broca. Suporte Vertical com paralela à distância largura chão e ombro entre seus pés. Pegue a bola de medicina na mão, dobre os joelhos ligeiramente. Depois, jogue a bola de medicina na parte de trás de uma forte e descarte-o mais forte possível. Pegue a bola depois de ele salta e repita.

Existem algumas dicas de segurança a seguir antes de realizar exercícios e exercícios pliométricos, e são apenas para os atletas que estão bem condicionados. Ele tem de aquecer antes de iniciar qualquer um desses exercícios. Traga sapatos confortáveis ​​preenchimento nestes exercícios.