Muitas pessoas passam horas no total no ginásio, mas não o suficiente para obter esses bíceps e hard rock oito pacotes que aspiramos. O problema aqui é a sua dieta, e quando se trata de dieta, dois de seus atributos mais importantes são pré treino e pós-treino refeição. Em sua agenda lotada, as pessoas têm tempo livre para trabalhar no ginásio, mas eles não podem fazer 15 minutos para dar o seu corpo um pouco "muito necessária alimentação pós-treino. Mesmo aqueles que têm um monte de tempo após o treinamento tendem a arruinar este problema, por causa de sua ignorância sobre os conceitos básicos de nutrição e as necessidades do corpo.

Após treino de musculação Meal

Quando você optar por treinamento com pesos para musculação, os músculos do corpo são submetidos a dois processos importantes biológicas - catabolismo, em que os músculos estão quebrados, e anabolismo, em que os músculos para a reconstrução. Ao direcionar a um grupo específico de músculos durante o treinamento do peso, estes músculos são submetidos a pequenas lágrimas. Após o treinamento, começa a reparar em si, e no processo de recuperação após o treinamento tendem a ser mais forte. A fim de reparar-se, estes músculos precisam de proteína e carboidratos. E 'necessário para satisfazer as necessidades nutricionais do corpo após o treino, porque trabalha sobre os músculos que não foram recuperados podem causar ainda mais, e às vezes irreversíveis danos. A melhor maneira de atender às necessidades nutricionais do corpo a nutrição adequada após o treinamento, incluindo alimentos ricos em proteínas e carboidratos.



Publicar refeição treino para perder peso

Se o seu objetivo é construir muscular ou perder peso, quando você trabalha tendem a usar uma grande quantidade de energia e se essa energia não é reposto, é obrigado a afetar sua saúde geral. Alimentos para a perda de peso é importante porque não só restaurar a energia descarregada, mas também ajuda a construir músculos magros. Tendo refeição nutritiva após o treinamento é importante, pois ele tende a aumentar o seu metabolismo, que por sua vez ajuda a perder os quilos extras ainda mais rápido.

Embora haja uma variedade de suplementos após o treinamento disponíveis lá fora, os especialistas recomendam que adere a alimentos naturais para a alimentação. Alguns dos alimentos mais populares nos anos seguintes incluir alimentos ricos em carboidratos, como pão, arroz e batatas, alimentos ricos em proteínas, como o atum ou peito de frango, e alimentos ricos em potássio, como bananas e batatas. No entanto, outro objetivo importante destes alimentos é manter os fluidos corporais, para o qual temos de recorrer a um pouco "de suco de frutas e muita água. Há oportunidades significativas para a escola depois de um treino intenso, e um copo de suco ou um shake de proteína pode ajudar você a manter seu corpo bem nutrido. Isto é especialmente verdadeiro quando se trata de mulheres, porque elas tendem a comer mais após o exercício do que seus colegas do sexo masculino. Idealmente, a melhor dieta pós-treino é aquele que atende 15-25 por cento das suas necessidades de calorias diárias.

Dito isto, todos são diferentes e, portanto, as regras variam de pessoa para pessoa, mas alguns conselhos gerais para esta refeição são os mesmos. Por exemplo, é necessário ter o seu alimento após o treinamento entre o período de 30-60 minutos após o treino, pois é o período em que a capacidade do corpo para restaurar o glicogênio é o mais alto. Da mesma forma, você deve escolher os alimentos que você se sinta confortável, caso contrário, você é obrigado a se cansar deles, mais cedo ou mais tarde. No final do dia, após a formação de alimentação é a chave de um exercício saudável. Se você não escolher um lado, o tempo gasto suando na academia é nada, mas a solidão.