Tente comer bem, em seguida, trazer alguns exercícios em sua rotina regular ... e não se esqueça de incluir o sit-ups.

E isso é tudo o que disse e não disse mais nada. Eu não vou entrar em quem ele era e por que ele estava me dando este conselho. Mas o negócio é que eu fiquei para descobrir o resto mais tarde. Você vê, alguns quilinhos a mais se desviaram do caminho, eles encontraram um proprietário em meu corpo e passou por cima de sua visita agradável. Especialmente na barriga ... e você sabe o que acontece quando há excesso de peso na região da barriga. OK, não entrar nessa também. Mas como se livrar de que o excesso de peso que eu estava me perguntando por aí e alguém disse abs. Agora tudo que eu tinha a fazer era para investigar exatamente quantas flexões deve ser feito em um dia e todos nós fomos para perder o excesso de peso que tinha acumulado.

Eu entendo que, se algum de vocês enfrentam o mesmo dilema - muitas flexões um dia vou obter os resultados que você quer? Depende do que você precisa abs. Entraremos em contato com os vários fatores que determinam o número de flexões você tem que tomar para mostrar os resultados desejados, e a melhor maneira de fazê-lo.



A maneira correta de fazer flexões

Mesmo antes de chegar à pergunta sobre o número de abdominal que tem que fazer, eo resultado final do mesmo, torna-se importante conhecer a maneira correta de fazer isso. Isto é importante de modo a que nenhuma contração muscular ou outras complicações que ocorrem. Há um risco muito elevado de que ao fazer flexões, em vez dos músculos abdominais que está sendo trabalhado, os músculos do quadril e na perna pode ser trabalhado e por que devemos ter cuidado como fazer o seu abs. Acrescente a isso o fato de que os abs são realmente várias abdominal e você tem que perguntar qual é a maneira certa de fazer as coisas tão bem é adicionado.

Aqui é como se sentar deve fazer para tirar o máximo de lucro. Certifique-se de dominar esta antes de entrar no jogo de números para ele:

  • Deite-se de costas sobre um acolchoado plana, dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus e colocar os pés no chão.
  • Certifique-se as bolas e as solas dos pés estejam apoiados no chão antes de começar a se exercitar.
  • Inicialmente, colocou as mãos nos quadris, em vez de no peito ou atrás da cabeça.
  • Somente quando você aprendeu as maneiras de fazer isso é absolutamente perfeito para ir para começar suas mãos sobre o peito em cruz.
  • Coloque as mãos atrás da cabeça permite treino mais intenso e é isso que deve, eventualmente, ajudar a trazer. Mas ao fazê-lo, lembre-se para não prender os dedos ou com um alto risco de lesões no pescoço.
  • Todo o foco deve ser em fazer o trabalho dos músculos abdominais, de modo que cada ação deve ser calculado também.
  • Nem todos facilmente incorporado calculada e muito, muito lentamente. Esta é a única coisa que irá certificar-se que os exercícios são realizados corretamente.
  • Tome uma respiração profunda e lentamente puxa para cima. Expire como você vem.
  • Para ir, para parar no meio do caminho e aperta os músculos abdominais. Segure por cinco segundos, para a terra novamente.
  • Mantenha o seu abs apertado durante todo este tempo e não perder aderência.
  • Pare no meio do caminho é um exercício conjunto muito desafiador em vez de ir para cima. Portanto, é bom se você não consegue lidar muito no início. Aumentar o número de recursos internos de cada treino e não ultrapassar na primeira sessão.
  • Outra variante que pode tentar dominar o tempo da sessão é a curvatura para baixo. Significado que percorrer todo o caminho até em uma posição sentada.
  • Adicionar abdominal e não estabelecer com cada treino.
  • Quantos dias abdominal

    E agora a pergunta mais importante - "Quantas flexões eu deveria fazer um dia para ver os resultados variam versões do mesmo, bem como - muitos fazem flexões por dia para perder peso ou para obter uma barriga lisa e desenvolver algumas abs.

    Aqui está o negócio, sente-up é um tipo de exercício que deve ser feito corretamente, caso contrário, haverá benefícios a ganhar com isso. Não faz sentido que atravessa-lo e esperar que você vai ver os melhores e mais rápidos resultados. E, definitivamente, não ligue muitos abdominais por dia para fazer um número, porque não é assim que funciona. Ele é tão bom quanto a perguntar se o botão do elevador ou uma centena de vezes, o elevador não vai chegar mais rápido é pressionado. Você tem que fazer certo da primeira vez e manter seu próprio ritmo para mais resultados para mostrar e para obter uma resposta para a pergunta "Quantas flexões por dia para perder peso.

    Como mencionado no início, começar com abdominal 5-8 em uma sessão, e em seguida, adicione um para cada sessão depois. Quando você é capaz de trazer 15 facilmente, você pode começar com um outro conjunto, e, em seguida, lentamente aumentar de cerca de 3-4 séries por dia. Isso deve ajudar muito com a resposta para a pergunta "Quantas flexões obter abs.

    Indicações para consultas sobre "muitos abdominal que devo fazer de um dia para obter uma barriga lisa, ou para perder peso ou ficar barriga tanquinho '-.. Uma coisa a esclarecer flexões você não perde automaticamente muscular e ganho de peso Ajuda o tom dos músculos abdominais especialmente e mais importante, e porque é que há uma necessidade de trazer outros fatores. Estes incluem exercícios cardiovasculares e uma dieta controlada, de modo que o excesso de peso pode perder o caminho certo. A isto se acrescenta o abdominal e estes então você definitivamente vai ajudar a tornar o processo mais rápido e trabalhar de forma mais eficaz. Este é um fato.

    Assim, mais do que qualquer coisa, é preciso agir em uma dieta de rotina e exercício, em geral, e incluem abdominal como uma parte importante dela. Isto irá assegurar que qualquer resultado que você espera. Mas, mais e mais rápido ... no seu tempo.