O corpo torna-se dolorido e cansado depois de um treino. E se você não permitem descansar o suficiente, é provável que, mais cedo ou mais tarde, seu corpo vai começar legging e dá-lhe um monte de problemas. Este é o lugar onde a recuperação pós-treino entra em jogo

Qualquer bodybuilding treinador bodybuilder experiente ou dizer-lhe como exercer a recuperação muscular após principal. Ajuda o corpo a recuperar a sua compostura e ajuda a relaxar os músculos. O corpo perde muita energia durante o exercício, e deve ser recarregada rapidamente. Caso contrário, pode levar a cãibras musculares e fadiga. Portanto, a final perfeita ideal para o treinamento.

Dicas para a recuperação muscular após o treino



Resto
Obviamente, a recuperação após o treinamento não é apenas para tomar uma bebida ou comer alimentos. A coisa mais importante é o descanso. E 'essencial que, depois de um treino, relaxar o músculo e não exercer, pelo menos, um par de dias. A maioria dos fisiculturistas exercer um grupo de músculos de um dia e, por conseguinte, assegurar que nenhum grupo de músculos é resolvido em dois dias consecutivos. Para o músculo para ficar mais forte e curar mais rápido, é essencial que você faça uma pausa de pelo menos um par de dias antes de trabalhar com ele de novo.

Alongamentos
Como qualquer treinador qualificado irá dizer-lhe, alongar os músculos após um treino ajuda os músculos para esfriar. O tempo de resfriamento ajuda o corpo a relaxar e entrar no modo normal de treinamento. A ciência por trás exercícios de arrefecimento é ajudar a reduzir o nível de ácido láctico nos músculos e reduz o aparecimento de cãibras após o treinamento.

Fluidos
principalmente água, shakes de proteína, mas também ajudar o corpo a se recuperar. No final do treino, o corpo perde toda a água e, em seguida, existe uma necessidade urgente para substituir a água que foi perdida. Mas junto com a água, os treinadores também recomendam que uma bebida de recuperação boa que contém uma boa quantidade de carboidratos e proteínas são feitas. Você ganha um monte de mix shake de proteína e pós treino suplementos no mercado que pode ser adicionado à água e engolir, no final de uma sessão de treinamento. Para fluidos que você consome, você será capaz de melhorar o nível de água em seu corpo em seu corpo e, assim, ajudar a recuperação muscular.

Refeições
Meals ser idealmente alimentos que contêm uma grande quantidade de proteínas e carboidratos. Carboidratos excitar o corpo, enquanto a proteína ajuda na recuperação muscular e crescimento muscular. A maioria dos treinadores provavelmente ser dito para ter comida com um pouco de açúcar 'nele desde o açúcar estimula o organismo mais rapidamente. Mas isso também depende da idade do sujeito e do estado de saúde. Consulte o seu médico e treinador sobre os itens que podem ser incluídos nos alimentos que você come imediatamente após o exercício. Ovos cozidos, peito de frango e sanduíches de peru são comumente recomendado pela maioria dos professores.

Minerais
bebidas energéticas geralmente prosperar no princípio de que o corpo perde uma parte significativa de suas reservas minerais e, portanto, há uma necessidade de preencher os demais. Minerais comuns perdido a partir do corpo, tais como sódio, potássio e electrólitos. Gerentes Energy Drink garantir que as suas bebidas são todos esses ingredientes essenciais que podem ajudá-lo a melhor recuperação pós-treino.

Como parte do resto e quente na tarifa é um conceito universal, é sempre melhor consultar um treinador e um médico que conhece seu histórico médico antes de consumir qualquer alimento e bebida, e seguir os seus conselhos sobre ele.