Plyometrics têm sido usados ​​por muito tempo em treinamento esportivo específico, mas nos dias de hoje é também uma parte dos regimes de exercícios em academias e ginásios. Esses exercícios ajudam no ensino agilidade do corpo e ajudar com esportes, saltos, etc. força. Se você tiver atingido um platô em seu programa de perda de peso ou quer apertar a sua rotina regular de exercícios, você pode fazer uso rotineiro de pliometria. O organismo entra no planalto quando assume a mesma série de exercícios para um período de tempo prolongado. Exercícios adequados e não responde mais aos exercícios. Em termos simples, o exercício pliométrica significa simplesmente um movimento explosivo numa suspensão estática. Com meia hora de pliometria, tem a mesma força e benefícios cardiovasculares sem pesos.

Plyometric

Em uma rotina pliométrica, o músculo é carregado e contraído em sequências repetitivas rápidas, com o uso da força, elasticidade e inervação dos músculos e tecido circundante. Isso ajuda a pessoa a saltar mais alto, mais rápido, joga mais, etc. Este exercício ajuda a aumentar a velocidade ea força das contrações musculares e fornece energia explosiva para uma variedade de esportes. A pliometria pode fazer com o treinamento de força.



Se você deseja criar uma rotina de exercícios pliométricos para jogadores de basquetebol, então você terá de incluir pliometria salta com eles. Este treinamento também deve ter algum pliometry parte superior do corpo. Estes exercícios vão ajudá-lo a saltar e enterrar a bola. Há uma semelhança na rotina pliometria para os corredores e jogadores de basquete. A semelhança é que ambos devem ter rotinas de exercícios que ajudam a fortalecer o corpo e pernas.

Agora veja os exercícios para a parte inferior do corpo, que se tornará parte de pliometria de rotina para a parte inferior do corpo. Os exercícios para os membros inferiores são divididos em exercícios de baixa intensidade, o exercício de exercício de intensidade moderada e alta intensidade.

Intensidade Baja exercícios pliométricos parte inferior do corpo
O primeiro exercício é o agachamento salto. Este exercício deve ser feito para fazer parte da rotina, principalmente para jogadores de basquete. Uma dica importante para se lembrar quando você faz este exercício é para pousar ambos os pés, descansar um segundo, e então repita o exercício. É aconselhável para continuar lendo exercícios de tonificação pernas.

O exercício seguinte está pulando para dentro da caixa. Neste exercício, não se esqueça de manter o agachamento, antes de saltar para a área. Se mantido em posição, as pernas vão estar cansado e não vai ser capaz de usar toda a sua força. Outra dica importante é não pular, dar um passo atrás.

Caixa de salto lateral é o seguinte exercício de baixa intensidade. Dicas a considerar são o mesmo que o indicado no ano anterior. Clique para ler sobre os melhores exercícios para as coxas e exercícios para tonificar as coxas.

Intensidade moderada parte inferior do corpo Plyometrics
secção de intensidade moderada, há uma série de exercícios. Alguns dos exercícios assemelham-se aos exercícios de baixa intensidade. Os exercícios incluem saltos divididos agachamento, flexão de caixa lateral, saltos laterais, cercas delimitadoras, tuck saltos, etc. Quando você faz os exercícios que envolvem explodir, lembre-se de manter o tempo de contato com o solo a um mínimo entre duas repetições.

Alta intensidade de pliometria exercícios parte inferior do corpo
Recomenda-se que exercícios de alta intensidade, tendo vencido apenas bastante prática com exercícios de baixa intensidade e moderado. Os exercícios de alta intensidade são saltos em ziguezague salta abdômen simples, pernas único lado perna hop, saltos de profundidade, etc

Plyometrics parte superior do corpo
Qual a importância dos exercícios parte inferior do corpo, exercícios parte superior do corpo são importantes. Os exercícios incluídos na rotina de exercícios pliométricos parte superior do corpo incluem chutes indiretos, cabeça, braço lança de arremesso lateral, por trás, puxando Slam, chutando explosivo início, agachamento, empurrar irregularidades pliométricos, etc. Quando você está fazendo exercícios parte superior do corpo, é importante levar a bola. Isso ajudará a dar algum cardio acrescentou.

Ao projetar a sua rotina de pliometria, lembre-se que é importante para não incluir o exercício como muitos como você pode para ele. O número ideal é recomendado para exercícios de corpo inferiores são 2-4 anos e devem ser intercaladas com exercícios pliométricos parte superior do corpo.