Existem diferentes tipos de mecanismos de controle com base no consumo de oxigênio durante o exercício. Enquanto o exercício aeróbico é baseado na tomada de muito oxigênio, anaeróbio oxigênio significa menos ou um pouco de exercício ". Não tinha nada a ver com a respirar dentro e fora (em todos os anos, deve inspirar e expirar), um pouco como os tecidos de lidar com o conteúdo atual do oxigênio. Exercícios anaeróbios significa intensa e empurrando para a tensão máxima em uma quantidade limitada de tempo ou curto. Este mecanismo de exercício permite que o corpo para executar movimentos ou pesadas tarefas geralmente impossível, mas não posso ficar muito tempo. Neste artigo, aprender o que os diferentes tipos de exercício anaeróbico, a manutenção de um "curto mas poderoso" desenvolver a estratégia.

Lista de exercícios anaeróbios

As seguintes variantes de exercícios anaeróbios com uma breve descrição das atividades envolvidas são apresentados.



Remo
Aqui esporte e exercício anaeróbico são considerados em termos da utilização do corpo do indivíduo. Posição para baixo, com os pés para a frente e suportes de armas puxando para trás para simular um movimento de remo, exercitar todos os músculos localizados nos braços, pernas e abdômen. Remo envolve uma luz warm-up, seguido por um intenso período de remar todo o tempo que seus músculos podem conter, por 1 a 2 minutos e depois, lentamente, diminuindo o seu ritmo e remando suavemente para relaxar.

Flexões
Uma das formas de construção muscular, que consiste no peito, braços, costas e ombros, push-ups exigem rajadas curtas mas intensas de energia para empurrar para cima e, em seguida, abaixe o corpo. Há muitas variações possíveis, você pode realizar flexões inclinados para plantar em uma levantada ou abaixada em elevação ou entre duas cadeiras.

Pull-Ups/Chin Ups
Este exercício envolve exercer uma força para levantar-se, para realizar uma certa altura, apoiado por uma barra fixa ou viga. A massa total de um indivíduo está parado apenas pelos braços, investindo pesadamente em força superior do corpo. Músculos trabalhados incluem (inferior músculo traseiro, atrás do braço) grande dorsal, bíceps, deltóide e redondo maior. O queixo deve tocar no bar ou subir acima do bar. Existem diversas variações do pull-up, dependendo da altura do aperto do corpo como você levantar o queixo e, mesmo se você puxar na frente ou atrás do bar.

Isométrico
Esta forma de treinamento de força é constituída por um músculo ou grupo de músculos. Estes exercícios não permitem o alongamento ou estiramento do músculo e o músculo não se mover. Os exercícios isométricos são comumente usados ​​para fortalecer um músculo corrompido ou danificado devido a um acidente. Pode ser considerado como uma forma de terapia física. Estes exercícios são estáticos, em que o indivíduo está em posição estacionária, outras partes do corpo não se movem. O melhor exemplo deste tipo de exercício isométrico que empurra uma parede ou segurando um peso numa posição fixa durante algum tempo.

Abdominais
Esta é uma forma difícil de exercício anaeróbico e se não for feito corretamente, pode ser "áspera um pouco sobre o corpo. A partir de uma posição de decúbito dorsal, com as costas no chão, deve ser levantada novamente e dedos tocando os joelhos, com apenas a parte de trás tocando o chão. Isto implica que os abdominais e músculos do quadril e pode colocar uma pressão sobre as costas, com a obrigação de "levantar" o corpo a força esgotar. Este exercício foi concebido para fortalecer e apertar os músculos do estômago, para não reduzir a gordura.

O treinamento com pesos
O treinamento de força, onde o corpo consome energia para levantar objetos pesados ​​fixos, de modo repetitivo. Pesos de levantamento aumenta não só o tamanho dos músculos, aumenta a potência e resistência bem. Raramente é um músculo exercitado, ao invés grupos musculares são exercidos como um todo. Form, postura, mais esforço ou fadiga são alguns dos problemas comuns que podem ocorrer durante o treinamento de peso. O uso de máquinas ou utilizando pesos padrão em forma de halteres ou barras são dois possíveis mecanismos de exercício de musculação.

Treinamento do intervalo
Esta técnica de treinamento físico é uma combinação interessante de mecanismo anaeróbio aeróbico. Pegue uma bicicleta, por exemplo, é um exercício aeróbico. Bicicleta Sprint ou súbitas explosões de energia e, portanto, reduzir o ritmo para um intervalo de descanso, antes de, mais uma vez, tendo o ritmo é uma forma de treinamento do intervalo. No auge da corrida ou explosão, os níveis de estresse da pessoa são empurrados para a máxima. Você precisa de um período de recuperação ou repouso para permitir que o corpo se recuperar e respirar. Intervalo de formação deve ser feita sob rigorosa vigilância e treinamento não deve ser feito a partir de iniciantes para o exercício.

Outros tipos de exercício anaeróbico incluem:

  • Sprint Atividades
  • Cabo de guerra
  • Pular sobre
  • Escalada Hills ou Passos
  • Ele squats

Além disso, alguns esportes, como futebol, basquete e futebol com o exercício anaeróbico conceito em que um jogador/a si mesma por rajadas de energia para fazer uma peça de teatro ou pontuação, seguido por um período de armazenamento de energia para o resto do jogo .

Os benefícios do exercício anaeróbico são múltiplas. Os músculos são fortalecidos e melhorados, para que uma forma magra, muscular é obtido. Os músculos respiratórios são também reforçadas com a adição de oxigénio necessária para reduzir a pessoa. No geral, o sistema cardio-respiratória é melhorada. Para aqueles que procuram tirar o máximo proveito do treinamento ou para aqueles que procuram a perda de peso eficaz, não incluem algumas formas de exercício anaeróbico em seu regime de treino.