Warm up antes é necessário treinamento para evitar ferimentos graves, eo desempenho não é diferente. No início de cada sessão, você pode começar com alguns exercícios de alongamento e, em seguida, passar algum 'corrida a pé ou de luz. Recomenda-se que se você estiver executando no início da manhã, tendo que fazer aquecer mais.

Correr aumenta o ritmo cardíaco e utiliza a maior parte dos músculos do corpo. Se você começar a correr sem qualquer sessão de warm-up, você pode estar sofrendo de uma lesão muscular e desfrutar de um contrato reduziu os músculos do corpo e expandir muito rápido durante a corrida de resistência. Treinamento para correr, aquecer os músculos e aumentar a circulação sanguínea. Portanto, a execução de aquecimento ajuda a prevenir a lesão muscular.

Warm up para a implementação do



Heel Film: fazer filmes calcanhar começa a correr lentamente e tentar transformar seus vagabundos com saltos. Quando você não tente puxar seu corpo.

Calcanhar e dedo do pé Andar: Passeio em saltos, sem tocar o pé apoiado no chão. Tiptoe está andando na ponta dos pés, sem tocar os calcanhares no chão.

Atacante Lunges: executar lunges para a frente com pernas alternadas e sentir o estiramento na lateral.

Frente Grab: Para fazer com que as dotações para a execução de, inicialmente, como caminhada e andar de costume, tente tocar os joelhos até o peito.

Andar a pé: Andar a pé por alguns minutos pode servir como um bom exercício de aquecimento para a execução.

Como para se aquecer antes de executar

  • Exercícios de alongamento são eficazes para os corredores. Mantenha os pés juntos e Crouch. Estique os braços e tentar tocar os dedos dos pés com os dedos. Continue a manter o alongamento por 10-15 segundos.
  • Andar de bicicleta é um aquecimento para ser executado. Você pode exercitar em uma bicicleta estacionária ou de bicicleta.
  • Luz exercício aeróbico também pode servir como um exercício de aquecimento. Aeróbica por cerca de 5 a 10 minutos
  • Enquanto alongamento e executar estes exercícios, você não deve aplicar qualquer puxar seu corpo. Existem alguns exercícios de alongamento ilustradas para ajudá-lo a fazer uma boa sessão de warm-up.

Lesão muscular ou dor muscular durante o exercício está associada principalmente com a falta de aquecimento adequado. Além disso, o corredor usa mais músculos e a contração e expansão dos músculos é rápido. É por isso que muitos treinadores insistem em um treino de aquecimento antes de correr bem, o que aumenta a circulação do sangue no corpo. Este aumento da circulação sanguínea é muito útil, especialmente na corrida, o oxigénio é transportado para os músculos, o coração, embora mais rápido da bomba. Isso aumenta o tempo que você pode executar sem se cansar. Portanto, estes são alguns dos benefícios de exercícios de aquecimento. Espero que da próxima vez, quando você corre, você está realizando esses exercícios com segurança!