Quase todos os requerentes de fitness quer aumentar a massa muscular o mais rápido possível, mas alguns deles não procuram uma educação adequada é necessário tão desesperadamente. Com as imagens para ter enorme peito, costas em um 'V', e enormes braços e abaulamento, tente ir para a academia, trabalhando nas mesmas máquinas e de novo, e ainda não obter os resultados desejados. Embora a parte superior do corpo mais atenção é colocada na construção muscular, muitos de nós esquecemos construção de massa na parte de trás. Realmente não quero acabar com grandes braços e peito, costas e continua a ser sutil e não completar a sua parte superior do corpo. Para superar a distribuição desproporcional de peso, vamos dar uma olhada no treinamento.

Fazer massa Workouts

Juntos para queimar calorias para ganhar massa muscular, os exercícios trabalham para exercícios de costas e peito para a construção de massa. Os exercícios seguintes restaurar a aparência de espessura, largura e poderoso. Os músculos que trabalham aqui são seus lats, armadilhas, parte inferior das costas, rombóides e eretores da coluna.



Bench Press

  • Deite-se no banco e tomar um bar rack. Tomar com uma grande aderência.
  • Coloque os pés bem assentes no chão e mantenha os cotovelos em um ângulo de 90 °.
  • Coloque a barra mais estreita para o centro do peito. Expire e levantar os dois braços são quase trancado uma tempestade.
  • Tenha cuidado para não arquear as costas como este exercício é feito.
  • Para variações, você pode fazer inclinação ou declive supino (não mais do que 30 °).
  • Ela também pode reduzir os seus padrões em diferentes posições no peito, como o pescoço. Ele também pode trabalhar com pesos para dar o seu treino uma mudança.

Dumbbell Flys

  • Deite-se no banco e pegar um halter em cada mão. Um momento no peito, mantendo as palmas das mãos voltadas uma para a outra.
  • Mantenha as mãos, mas um pouco de "dobradas na altura dos cotovelos.
  • Virando as costas, expire e diminuir o peso para o lado. Parar uma vez que as mãos fiquem paralelos ao chão.
  • Inspire e traga os braços de volta para a posição inicial. É também possível fazer em declive da linha de halteres banco, bem como, mas não deve ser inferior a 30 °.

Dumbbell Capuz

  • Deite-se de lado com as costas no banco e tomar um haltere com ambas as mãos.
  • Segure pesos nas palmas das mãos e levanta acima de sua cabeça atinge acima do peito.
  • Traga o haltere de volta e deixar para trás sua cabeça. Como o braço oscilante se move para cima e para baixo, os quadris mover para cima e para baixo também.
  • Segure pesos corretamente e quando você não quer cair em qualquer lugar perto da cabeça.

Bar Dips

  • Destaque entre as barras paralelas, subir uma escada, e coloque as palmas das mãos em ambos os lados.
  • Agora vamos das pernas, tornozelos cruzados, dobre a parte superior do corpo um pouco ", e desça um pouco" para a frente até que seus ombros são esticados.
  • Seja forte e equilibrar o peso. Certifique-se de que sua postura é o mesmo exercício.

Grande aderência Pull-Ups

  • Mantenha a fasquia alta com as duas mãos. Cruze os tornozelos e puxar para cima.
  • Adicione ao seu queixo é por cima da barra. Segure por um segundo.
  • Abaixe-se e deixe seus braços e ombros sentir o estiramento.
  • Certifique-se de não virar quando você sair. Você também pode usar um cinto de mergulho para adicionar peso.

Row Sentado

  • Este exercício deve ser realizado na máquina em uma fileira. Sente-se na máquina, mantenha os joelhos dobrados e as costas retas.
  • Segure as alças em suas mãos e puxe-o em sua direção. Manipula o resto abaixo do peito.
  • Segure por 2 segundos e solte os pesos de volta ao seu lugar original.
  • Tente não se inclinar para trás, puxando os punhos.

As linhas verticais

  • Fique em pé com a largura dos ombros e agarrar uma barra ou halteres nas mãos pés.
  • Inspire, segure, e expire levantá-los mais perto de seu queixo.
  • Segure por 2 segundos e solte os pesos de volta ao seu lugar original.
  • Certifique-se de que a barra ou halteres estão perto do corpo e pulsos são flexionados.

Encolhe os ombros

  • Suporte largura distante com seu pés ombro e segure um halter na mão.
  • Segure o bar atrás de você e levantar os ombros para cima.
  • Coloque o mais alto possível, como se alguma contracção.
  • Segure por 2 segundos e solte os ombros para trás a seu lugar original.
  • Baixando os ombros, incline o menor possível. Também pode agitado em frente e traseiros movimentos circulares.

Aqui estão mais alguns exercícios para a banha você pode ler e executar. Para garantir que eles estão trazendo de volta o melhor treino para a construção de massa, sempre ir para os treinos que isolam os músculos acima. Você consultar o seu médico, treinador, e/ou personal trainer antes de fazer qualquer um desses exercícios.