Lembre-se que filme de sucesso 'Commando' Arnold Schwarzenegger em que você entra em um barco e começa a crianças, mais uma vez quase cobre a tela inteira. A partir de exercícios traseiros para os homens irão ajudá-lo a desenvolver bons músculos das costas e perder a gordura ao redor da cintura. Os músculos das costas são alguns dos maiores músculos do corpo e devem ser incentivados com um eficiente programa de treinamento com pesos.

O grande dorsal, trapézio, eretores da coluna, etc., são alguns dos músculos das costas a ser estimulada com exercícios de volta. A maioria das pessoas se concentrar no bíceps ou exercícios de peito de sua parte superior do corpo, colocar de lado os músculos das costas e, em seguida, eles se perguntam por que eles não são sempre o corpo ou a postura correta. Os músculos das costas são os principais contribuintes para a postura e fortes músculos das costas também irá permitir que você levante pesos pesados ​​quando você está fazendo outros exercícios como agachamentos. Exercícios traseiros para as mulheres são quase os mesmos exercícios de seus colegas do sexo masculino.

Melhores costas exercícios para homens



Ao estabelecer novos exercícios para homens que você deve prestar especial atenção para o grande dorsal, também conhecido como o "Lat. Algumas dicas antes de iniciar exercícios de volta, eu sempre faço uma rotina de aquecimento 5-7 minutos, a forma e postura correta são fundamentais, e lembre-se de fazer alguns trechos de volta para o final.

Voltar Workout # 1
E 'essencial para inculcar exercícios ganhar força em sua rotina de exercícios de volta se quiser levantar poundage pesado ao cair de volta em boas exercícios para os homens. Uma das melhores maneiras de melhorar a sua força sem o uso de pesos é fazer 2-3 séries de flexões até chegar a fadiga. Deadweight também são parte integrante de bons exercícios para a parte de trás, são os melhores exercícios de volta mais baixos para os homens.

  • Puxe X 2-3 sets (cada nível de fadiga Set)
  • Dobrado sobre halteres linhas x repetições 03 de setembro 08:10:12
  • Remo sentado 08/10/12 reps X 03 de setembro
  • Romeno Deadlift x 2 setembro 12-10 repetições

Termine o treino com alongamento. Manter a boa forma ao fazer exercícios de volta é essencial para evitar lesões. Concentre-se nos músculos trabalhados quando você está fazendo isso de novo ou treinamento halteres de peso.

Voltar treino # 2
Você quer trabalhar para o desenvolvimento de tamanho, mas não sei como! Tente fazer exercícios para a parte superior das costas, que permitem que você levante poundage pesado. Para estimular os músculos para crescer é preciso enfatizá-las e a maneira mais fácil é para levantar objetos pesados ​​com a técnica correta. Tente sumo deadlift, insira 3-4 repetições com cargas pesadas. Também fazer cortina lateral por trás exercício novamente exercer bom para os homens.

  • Bent elevações laterais 3 séries de repetições 08/10/12 (manter uma boa postura)
  • Encolhe os ombros roqueiro 08/10/12 reps x 3 set (Vá com pesos pesados)
  • Repetições puxada pela frente x 03 de setembro 08:10:12
  • Sumo Deadlifts X 2 oferece 12-10 repetições

Lembre-se de inspirar e expirar corretamente quando a realização destes exercícios. Expire como você levantar o peso e inalar como você deixa o peso para baixo.

Voltar Workout # 3
de volta exercícios ajudam a fortalecer os músculos do núcleo e melhorar a estabilidade. Só estou fazendo de volta extensão não é suficiente, é preciso estimular os seus músculos com pesos para obter os melhores resultados. Olá e levantamento terra com pernas rígidas são alguns dos melhores exercícios de volta em massa, só tome cuidado com a postura e técnica para evitar lesões. Para a parte inferior das costas e exercícios para os homens tentar exercícios como lat

  • Olá repetições x 03 de setembro 08:10:12 (manter uma boa postura)
  • Linhas de halteres um braço 3 set x repetições 08/10/12 (GO com pesos pesados)
  • Inverta Fly (Machine) X 2 setembro 10-08 reps
  • RDL X2 setembro 12-10 repetições

Então inferiores costas exercícios para os homens lembrar que refazer rotina de alongamento para evitar dores e dores relacionadas pesos.

Workouts Voltar para os homens, se for apoiada por uma dieta adequada e resto vai dar os resultados desejados rapidamente. Com um pouco "de disciplina e trabalho duro na academia também pode assumir a forma de 'V' evasivo, mas lembre-se de consultar o seu médico antes de iniciar a rotina de exercícios de volta.