By Kim Kash

Come il clima si raffredda e scende la sera prima, si è tentati di rinunciare all'esercizio e tornare a casa per una notte davanti alla televisione. Ma il cibo spazzatura e l'inattività sono gravi errori in questo periodo dell'anno. Un modo migliore per salutare l'autunno con tonificante allenamento e piano licenziato-up per una dieta sana.



Qui ci sono cinque modi per rimanere in buona salute e forte attraverso il freddo. Dare a questi una prova e vedere se non ti senti proprio caldo, più sano e più vivace durante la stagione fredda e l'influenza

1 Vai a un clima regime di esercitazione fresco. Divertimento E 'e sano modo per aggiungere varietà al vostro allenamento. Perché non prendere cambiamenti stagionali come occasione per ripensare la vostra routine? Se avete giocato a tennis per tutta l'estate, si può avere una cotta, o provare a utilizzare una serie completamente diversa di abilità, come l'arrampicata o circuit training. Si può anche fare una nuotata nella piscina coperta o partecipare a un corso di yoga. Se siete sempre freddo, provare lo yoga caldo!

2 Vivi fisicamente e socialmente attiva. sbalzi d'umore e depressione sono comuni come il raffreddore e la febbre in inverno. Naturalmente, l'esercizio fisico può aiutare con questo attraverso la creazione di endorfine-sostanze chimiche che producono quella sensazione potente bene durante e dopo un grande allenamento. Gli studi ora suggeriscono che le endorfine svolgono un ruolo importante in un sistema immunitario sano. (Altro motivo per cui la punta # 1 è così importante!) Altrettanto importante per la salute mentale è una dose regolare di attività sociale, dove si è circondati da persone che ami. Quando siete stanchi ed è freddo e buio, istinto di nidificazione può prendere il sopravvento. Di tanto in tanto, si sente meraviglioso per scavare in coperte e letargico, ma non fanno l'abitudine di esso. Presto vi troverete in una spirale di inattività. Costruire e mantenere una rete sociale attiva di amici, parenti e persone care. E 'bene per voi!

3 Rimanere idratati. E 'importante bere molta acqua durante tutto l'anno, ma quando i colpi a freddo, gocce di umidità e di sistemi di riscaldamento essiccazione super-eccitato. Per molti, bere il tè e il caffè aumenta anche. Alcuni studi mostrano che la caffeina in grandi quantità (5 o più tazze al giorno) possono avere un effetto diuretico, il che significa che provoca l'acqua nel vostro sistema. Pertanto, mantenere i vostri tea e coffee break sotto controllo. Per mantenere i vostri passaggi nasali chiaro e idratata, utilizzare una pentola neti o altro irrigatore nasale. Se non avete mai provato uno prima, la sensazione può sembrare abbastanza strano in un primo momento. Ma presto vi chiederete come mai vissuto senza questo semplice, facile da pulire con regolarità.

4 batterie nelle verdure. in estate si tende a mangiare più leggero, e questo significa che spesso cena insalate o altri carichi di verdure fresche snack. Nella stagione fredda, tuttavia, è comune a voler più calde, pasti pesanti. Così come è destinata a cambiare il vostro regime di esercizio in funzione del clima più freddo, si può anche cambiare da, spesso insalate di verdure fresche crude e più pesante, caldo, ripieno di verdure. Le opzioni includono un sacco di radici di colore inverno barbabietole, rape, pastinache e rape. Questi sono tutti ricchi e dolcemente delizioso cottura. Barbabietole e rape sono anche incredibilmente sani e hanno un sapore ottimo al vapore, poi brevemente in padella.

5 Ravviva il tuo cucina invernale. Quando si arriva in una giornata fredda e umida, possono essere tentati di scavare in un pasto pesante di carne. Esso soddisfa l'anima, per essere sicuri, ma una baldoria di tale cibo sarà gonfio e miserabile. Invece, considerare l'utilizzo di riscaldamento spezie per riscaldare dall'interno. Ginger, un rafforzamento del sistema immunitario tradizionale, ti dà un gusto fortemente riscaldare piatti saltati di patate dolci e mele al forno. Acquista intera radice di zenzero, sbucciate e grattugiate pezzi con una scatola grattugia standard. Prendete un po 'in un primo momento, e aggiungere di più per la vostra cucina, come il palato si adatta alla sua piccante deliziosa. Cannella è un'altra spezia riscaldamento convenzionale, valutata nella medicina tradizionale cinese per le sue qualità di riscaldamento, specialmente se combinata con lo zenzero. La varietà di Ceylon, anche se più difficile da trovare, è considerato sano e gustoso. Infine, se la vostra famiglia può tollerare un certo calore reale, utilizzare Caienna o altro peperoncino per aggiungere un calcio di peperoncini infuocati, stufati e fritture. La capsaicina, il principio attivo, si apre e drena i passaggi nasali e migliora l'immunità, tra molti altri benefici.

Prendete questi suggerimenti per il cuore, e si può godere di una, inverno sociale attiva, e piccante!

Fonti:

http://www.psychologytoday.com/basics/social-vita

http://www.mayoclinic.com/health/caffeinated-drinks/AN01661

http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=72